Начну с вопросов. Что мы знаем о черносливе? Чем он так полезен? Как, этот довольно калорийный сухофрукт, может помочь снизить вес? Ответ на поверхности - нужно просто знать КАК это сделать.
О том, что значат разгрузочные дни для меня, полезны ли они, какие разгрузки я устраивала себе - в одной из ближайших статей.
Сегодня расскажу и моём разгрузочном дне на черносливе!
Вначале справка:
Калорийность всех сухофруктов очень велика! Это доказано. Средний показатель килокалорий на 100 грамм массы сухофруктов равняется 275. Калории в сухофруктах, согласно данной цифре, в разы превосходят показатели калорийности в изначально свежих фруктах, что справедливо для всех их видов.
Почему же чернослив удостоен особым вниманием у всех худеющих? Калорийность этого сухофрукта составляет 231 ккал на 100 грамм. Он выбран основным продуктом многих диет и программ по снижению веса Этому способствует ещё и низкий гликемический индекс - 29.
Давайте кратенько пробежимся по известным фактам.
Чернослив - в чëм его польза
Чернослив - сушёная слива - номер один в списке диетических сухофруктов. Благодаря своим свойствам, прекрасно подходит для худеющих, и не только.
Чернослив нормализует работу органов пищеварения благодаря большому содержанию органических кислот и клетчатки, работает с запорами. Калий в черносливе работает с тромбозами и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Содержит много витамина А, который благотворно влияет на зрение. Используется как бактерицидное средство для полости рта, предотвращая кариес.
Как работает чернослив в ЖКТ
Чернослив - незаменимый помощник в работе ЖКТ:
- Очищает от засоров наш кишечник, освобождает от всякого "мусора" желчевыводящие протоки, тем самым облегчая работу печени. А она, как известно, ускоряет обновление кровяных клеток, обменные процессы протекают быстрее, а значит улучшается расщепление жировой ткани.
- Чернослив - отличный диуретик. Скопление жидкости в тканях - причина и отёков, и лишнего веса одновременно. Он решает обе эти проблемы на ура.
- Чернослив - кладезь макроэлементов, в особенности - калия. По его количеству сухофрукт обошёл даже яблоки. А всем известно, что недостаток калия приводит к замедлению метаболизма.
- Благотворно влияет на пищеварительную систему в целом.
Если съедать по 5-6 штук чернослива ежедневно можно наладить работу системы ЖКТ.
А теперь посмотрим на химический состав чернослива: в нём содержатся все известные науке витамины и большое количество минеральных соединений, а также аминокислоты.
Худеем с черносливом
Чтобы сбросить вес, не нужно изобретать велосипед. Чётко следуя выбранной системе похудения, можно получить прекрасные результаты. И с уверенностью могу сказать, что чернослив нам в этом точно поможет.
Как я уже говорила в прежних статьях, два года я потратила на то, чтобы построить свою Систему похудения. Одним из её пунктов является правильное питание. И не просто правильное, но и вкусное. Проблем с ЖКТ я нажила много, поэтому никак не могла обойти чернослив своим вниманием, учитывая все его достоинства.
❗Прежде чем делать любой разгрузочный день, посоветуйтесь с врачом, получите Ваши рекомендации!
Как применять чернослив для снижения веса
Любой худеющий делал в своей похудательной жизни хотя бы раз разгрузочный день. Какой вы выберете, решать вам. Разгрузка на черносливе прекрасно работает. Делаю его раз в месяц-полтора.
Что известно о разгрузочном дне на черносливе
Такой разгрузочный день полезен тем, у кого проблемы с большой зашлакованностью организма. Благодаря ему, за счет слабительного и мочегонного эффекта можно за сутки потерять до 2 кг. Разгрузочный день на черносливе, для работающих людей, желательно проводить в выходной день из-за уже указанной выше реакции организма (слабительный и мочегонный эффект).
Как проводить разгрузочный день?
Прежде всего, купите хороший качественный чернослив (не из светофора).
1. Вечером, накануне, залейте 30 штук чернослива кипящей водой так, чтобы она полностью покрыла его.
2. Утром слейте воду. В первый приём съешьте 9 штук.
3. Далее в течение дня нужно съедать по 3 штуки каждые 2 часа.
4. Время приёма:
8 часов,10ч,12ч,14ч,16ч,18ч,20ч.
5. Чернослив при каждом приёме следует запивать слегка горячим несладким чаем с мятой, зелёным или любым травяным. Это придаст ощущение сытости.
6. Незадолго до сна съешьте 150 гр натурального йогурта (без добавок) или выпейте 200 мл кефира. В этот день не засиживайтесь допоздна, ложитесь спать пораньше.
Важно! Кроме чаёв, весь день пить воду! 1,5-2 литра. Осилить необходимо!
После такого разгрузочного дня, не только ощущение лёгкости, но и сама лёгкость вам обеспечена!
Мои ощущения: очень сильного мочегонного и слабительного эффекта у меня не было, голода не испытывала совсем. Отвес на утро минус 1,1кг. В принципе такой отвес я получаю после каждого разгрузочного дня. На следующий день вес добавляется на 600-700 гр.
Поэтому делаю вывод, что РД устраивать можно. В любом случае очищение происходит.
Если вы хотите получить результаты в похудении да и просто для здоровья, включите чернослив в своё питание!
Надеюсь, статья была полезной!
Худейте с комфортом!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Мой канал о моём личном опыте похудения. Присоединяйтесь, если интересно!
Спасибо, что дочитали!