Осталось всего пару килограммов до заветной цели, а вес упорно стоит на месте? Это значит, что вы столкнулись с эффектом плато. Ваш организм адаптировался к недостатку калорий, постоянным тренировкам и стал эффективнее сохранять энергию. Почему случается эффект плато и как его избежать, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Почему вес прекращает снижаться
Причины, по которым останавливается снижение веса:
- метаболические нарушения (дефицит витаминов и минералов, слишком низкая калорийность питания, малоподвижный образ жизни, дисфункция щитовидной железы);
- постоянный недосып (недостаток сна приводит к нарушению выработки гормонов, которые отвечают за насыщение, аппетит, накопление жира);
- хронический стресс (для такого состояния характерен стабильно высокий уровень кортизола. Этот гормон активизирует отложение жиров в области живота, а еда становится основным способом избавления от тревоги).
Как избежать эффекта плато
Чтобы избежать эффекта плато, придерживайтесь таких рекомендаций:
- питайтесь сбалансировано – в каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. Выбирайте разные продукты, чтобы насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами;
- физнагрузки ежедневно – минимум 30 минут в день нужно уделять спортивным упражнениям, ходьбе или плаванью;
- соблюдайте питьевой режим – здоровая норма чистой воды 30 мл на 1 кг веса. Старайтесь распределять прием жидкости равномерно в течение дня;
- полноценно высыпайтесь – ложитесь спать не позже 23.00, за час до этого уберите смартфон. Не пейте кофеинсодержащие напитки позже 16.00. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
- проходите лабораторную диагностику – хотя бы 1-2 раза в год сдавайте анализы, чтобы контролировать уровень макронутриентов, витаминов и минералов в организме.
Старайтесь придерживаться здоровых методов похудения, так вы не столкнетесь с эффектом плато и сохраните свое здоровье.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
