С этим ощущением сталкивался почти каждый: живот надувается, как воздушный шар, и никак не хочет сдуваться. Вроде бы ничего опасного в таком состоянии нет, но это только так кажется. Чаще всего причины кроются в неправильном рационе, а значит, его нужно корректировать. Рассказываем как.
Какие продукты вызывают вздутие живота
Как рассказали в Роскачестве, со вздутием живота сталкиваются многие люди — это распространённое явление. Оно может возникать из-за проблем с ЖКТ, переедания, гормонального сбоя, скопления большого количества воды в организме и других причин. Чаще всего проблема кроется в вашем рационе.
Вот список продуктов, которые провоцируют вздутие: - овощи и бобовые (фасоль, чечевица, спаржа, капуста (брокколи, брюссельская, белокочанная) и лук); - фруктоза, то есть натуральный сахар (он есть во всех сладких фруктах, овощах и мёде); - лактоза (тоже натуральный сахар, но только в составе молока); - растворимая клетчатка (овсяные отруби, горох, фрукты). - крахмалосодержащие продукты (картошка, кукуруза, макароны); - сорбит (есть в сливах, яблоках, черешне, сухофруктах и морских водорослях); - цельные злаки (коричневый рис, овсянка и цельная пшеница); - сухофрукты.
То есть очень много какие полезные продукты могут вызвать вздутие. Но это не значит, что стоит от них отказываться, уточнили в Роскачестве.
Как избавиться от вздутия
Если вы заметили, что вздутие у вас вызывает какая-то полезная еда (например, овощи или цельные злаки), то стоит сократить её употребление. Когда баланс в животе вернётся, то потихоньку возвращайте эти продукты в своё меню и постепенно увеличивайте дозировку в течение нескольких недель. Это позволит пищеварительной системе адаптироваться к этим блюдам.
Ранее диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина тоже дала несколько рекомендаций по борьбе с дискомфортом в животе:
- стоит сократить простые углеводы;
- нельзя переедать;
- лучше отказаться от газированных напитков;
- важно заниматься спортом для укрепления мышц живота и улучшения перистальтики.
Как снять приступ вздутия
Справиться со вздутием способны некоторые специи, говорит диетолог Ловнит Батру. А именно: - фенхель — действует как спазмолитик и расслабляет мышцы; - кумин — облегчает желудочные спазмы и убирает избыточное газообразование; - мята — обезболивает и успокаивает.
О других полезных приправах, «Секрет» рассказал тут.
