"Осенняя пора, очей очарованье"... Ну кто ж не знает эти прекрасные стихи Пушкина? Однако для многих моих пациентов осень - это опасное время года, провоцирующее переедание. Пока природа окутывает всё вокруг теплыми красками, а дождливые дни уютно проводятся под звуки дождя с чашкой горячего чая, многие из нас находят утешение в еде.
Почему смена сезона так влияет на наши пищевые предпочтения? И что лежит в основе нашего стремления утопить осеннюю меланхолию в дополнительной порции угощений? В этой статье я постараюсь разобраться в причинах осеннего психогенного переедания и предложу способы его контроля.
Почему осенью прибавляется вес? Давайте разбираться.
- Сезонные эмоциональные колебания. Серые дни, укорочение дневного света, дожди и холод могут вызвать чувство меланхолии и апатии. Для многих пища становится способом поднять настроение, что ведет к перееданию.
- Снижение уровня серотонина. Уменьшенное количество солнечного света может снизить уровень серотонина – гормона радости. Отсюда возникает желание употреблять продукты, которые помогают быстро, хоть и временно, повысить его уровень, например, сладости.
- Уменьшение активности. С наступлением холодов и уменьшением длительности светового дня многие из нас отказываются от утренних пробежек, вечерних прогулок и других активностей на улице. Отсутствие регулярной физической нагрузки уменьшает количество сжигаемых калорий, что способствует набору веса.
- Сезонные изменения в рационе. Осенью рынки и магазины перестают изобиловать свежими фруктами и овощами, что приводит к тому, что мы начинаем употреблять больше калорийных блюд. Теплые супы, жареное мясо, выпечка – все это добавляет дополнительные калории в наш рацион.
- Праздники и празднования. Осенний период богат на различные праздники: Первое Сентября, Праздник урожая, свадьбы (их традиционно в России чаще празднуют осенью), затем Рождество и Новый год. Эти дни часто ассоциируются с большими застольями, изобилием сладостей и алкоголя, что не лучшим образом сказывается на нашей фигуре.
- Эволюционная предрасположенность. На генетическом уровне наш организм может быть настроен на накопление запасов на холодное время года, подобно многим животным. Таким образом, у нас может возникать неосознанное желание поесть "на запас".
- Недостаток витамина D. С уменьшением количества солнечных дней наш организм производит меньше витамина D. Этот дефицит может привести к снижению энергии, ухудшению настроения и, как следствие, усилению желания есть.
- Сбой биологических ритмов. Укорочение светового дня и изменение режима дня могут повлиять на наши биоритмы. Это, в свою очередь, может нарушить регуляцию голода и сытости, вызывая желание перекусывать по ночам.
Для успешной борьбы с осенним набором веса важно оставаться активным, следить за своим питанием, регулярно проводить время на свежем воздухе и обращать внимание на свое эмоциональное состояние.
Вот несколько рекомендаций, как справиться с осенней хандрой и перееданием:
- Понимание причин. Прежде всего, попробуйте осознать причину своего стресса или тревоги. Зачастую осознание проблемы – это уже половина успеха.
- Постоянный режим дня. Стремитесь придерживаться определенного графика: регулярные приемы пищи, сон и отдых помогут установить внутренние биологические часы.
- Сбалансированное питание. Ваше меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включая в себя все необходимые макро- и микроэлементы, которые помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови.
- Физическая активность. Несмотря на плохую погоду, постоянная физическая активность помогает снижать уровень стресса и анксиозности, улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.
- Медитация и релаксация. Уделяйте время практикам, которые помогут расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте: медитация, йога, дыхательные упражнения.
- Дневник питания и эмоций. Записывайте, что и когда вы ели, а также свои эмоции в этот момент. Это поможет увидеть связь между настроением и приемом пищи.
- Консультация со специалистом. Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
- Учеба и хобби. Найдите занятие, которое захватит вас и поможет отвлечься от еды: чтение, рисование, музыка или изучение чего-то нового.
- Социальная активность. Общение с друзьями, участие в клубах по интересам, волонтерство – все это поможет отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
- Замена пищи другими удовольствиями. Если вы чувствуете потребность в утешении, найдите альтернативу еде. Это может быть прогулка на свежем воздухе, ванна с морской солью или просмотр любимого фильма.
Осень может стать трудным временем для тех, кто склонен к психогенному перееданию. Но с правильным подходом и пониманием своих внутренних процессов вы сможете сохранить контроль над своим питанием и обеспечить себе комфортное и радостное время года.
Подписывайтесь на telegram-канал нашей клиники Доктор Борменталь, там можно найти много чело полезного!
