Сбалансированное и экономное меню на неделю для семьи из четырех человек может помочь не только сэкономить деньги, но и обеспечить здоровое и разнообразное питание. В этой статье мы представим подробный список покупок на неделю и рецепты блюд на каждый день.
Понедельник✍️
Завтрак
- Омлет с овощами (4 яйца, 1 помидор, 1 лук, 1 перец, соль и перец по вкусу).
Обед
- Куриный суп (400 г куриного филе, 2 картофелины, 1 морковь, 1 лук, 2 лавровых листа, соль и перец по вкусу).
- Гречка (200 г).
Ужин
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата).
- Запеченный лосось (4 куска лосося, лимонный сок, зелень, соль и перец по вкусу).
Вторник✍️
Завтрак
- Гречневая каша с молоком (200 г гречки, 500 мл молока, сахар по вкусу).
Обед
- Рис с овощами (200 г риса, 1 брокколи, 1 морковь, 1 лук, соевый соус).
- Салат из капусты (капуста, майонез, соль, сахар).
Ужин
- Котлеты из индейки (400 г фарша из индейки, 1 яйцо, 2 ложки хлебных крошек, соль и перец).
- Картофельное пюре (4 картофелины, молоко, соль и масло).
Среда✍️
Завтрак
- Тосты с арахисовым маслом и бананами.
Обед
- Гороховый суп (200 г гороха, 1 морковь, 1 лук, 2 картофелины, соль и перец).
- Макароны с сыром (200 г макарон, 100 г твердого сыра).
Ужин
- Куриные крылышки в барбекю-соусе (500 г куриных крылышек, барбекю-соус).
- Картофельные дольки (4 картофелины, масло, соль и специи).
Четверг✍️
Завтрак
- Йогурт с медом и орехами.
Обед
- Лапша Рамен с овощами (200 г лапши Рамен, 1 морковь, 1 лук, 1 красный перец, соевый соус).
- Салат из капусты и моркови.
Ужин
- Фаршированные баклажаны (4 баклажана, мясной фарш, рис, томатный соус).
- Овощи гриль (цукини, болгарский перец, масло, соль и специи).
Пятница✍️
Завтрак
- Омлет с сыром и шпинатом (4 яйца, сыр, шпинат, соль и перец).
Обед
- Суп-пюре из брокколи (400 г брокколи, картофель, лук, молоко, соль и перец).
- Гренки с чесноком.
Ужин
- Тунцовый стейк (4 тунцовых стейка, лимонный сок, зелень, соль и перец).
- Киноа с овощами (200 г киноа, овощи на выбор, оливковое масло, соль и специи).
Суббота✍️
Завтрак
- Омлет с грибами (4 яйца, грибы, лук, соль и перец).
Обед
- Картофельный суп (400 г картофеля, 1 морковь, 1 лук, 2 лавровых листа, соль и перец).
- Блины с медом.
Ужин
- Говяжий гуляш (400 г говядины, лук, морковь, томатная паста, соль и перец).
- Картофельное пюре.
Воскресенье
✍️
Завтрак
- Тосты с маслом и вареньем.
Обед
- Рыбный суп (400 г рыбы, 1 картофелина, 1 морковь, 1 лук, соль и перец).
- Рисовая каша (200 г риса).
Ужин
- Печеная курятина с овощами (4 куринных бедра, овощи на выбор, масло, соль и специи).
- Гречка.
Список покупок на неделю
1. Яйца - 30 штуки.
2. Куриное филе - 1кг.
3. Гречка - 1 кг.
4. Молоко - 1 литр.
5. Рис - 1 кг.
6. Брокколи - 1 кг
7. Морковь - 8 штук.
8. Лук - 9 штук.
9. Лавровые листья - 4 штуки.
10. Соль - по вкусу.
11. Перец - по вкусу.
12. Помидоры - 5 штук.
13. Перец красный- 2 штуки.
14. Лосось - 4 куска.
15. Лимонный сок .
16. Зелень - по вкусу.
17. Горох - 800г.
18. Твердый сыр - 700г.
19. Макароны - 1кг.
20. Арахисовое масло - 1 банка.
21. Бананы - 8 штук.
22. Йогурт - 4 порции.
23. Мед - 1 банка.
24. Орехи - по вкусу.
25. Лапша Рамен - 200 г.
26. Капуста - 1 шт.
27. Фарш из индейки - 800 г.
28. Картофель - 2 кг.
29. Масло - по вкусу.
30. Томатный соус - 1 банка.
31. Цукини - 2 штуки.
32. Болгарский перец зеленый, желтый - 2 штуки.
33. Гренки - 1 упаковка.
34. Чеснок - 1 головка.
35. Тунцовый стейк - 4 куска.
36. Киноа - 200 г.
37. Оливковое масло - 1 бутылка.
38. Свинина - 1 кг.
39. Томатная паста - 1 банка.
40. Говядина - 2 кг.
41. Курица тушки- 2 шт.
Это всего лишь предложение для экономного меню на неделю для семьи из четырех человек. Вы можете вносить изменения в список продуктов в зависимости от ваших предпочтений и сезонности продуктов. Соблюдайте баланс между белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить сбалансированное питание для всей семьи. Приятного аппетита!
