Калорийность моего рациона, с моей активности и изначальным весом 1447 .
Соотношение белков/жиров и углеводов я выбрала 20/30/50. Этот вариант более сбалансированный для организма. Оставив 200-250 калорий на вкусняшку, все остальное на правильную еду.
Завтрак: 325 7,5/8,4/52,1
Овсяная каша на воде без сахара, с измельченным манго, веточка базилика. Салат из моркови с оливковым маслом. Чай с лимоном.
Перекус 140 2,7/9,1/23,6
Кофе и две печенюшки с фиником из вкусвила, мне нравится их состав.
Обед 565 43,9/15,3/33,1
овощи и курица, каплей оливкового масла (5гр) тушеные в мультиварке без соли, очень вкусно. Пол кусочка Хлеба Геркулес зернового
Вес сырых и очищенных продуктов до готовки кабачок 100гр , баклажан 70 гр, лук 50гр, перец болгарский 100 гр, помидор 80гр курица 140 гр - бедро и грудка
Перекус 250 6,9/6,1/31,3
Не успела сфотографировать - вкусный осенний салати пара хлебцев dr.korner
капуста б/к нарезанная соломкой -90 гр, морковь соломкой - 60 гр, свекла свежая соломкой - 60 гр, лимон сок -5 гр, оливковое масло 5 гр. Перемешать и наслаждаться.
ужин 247 12/7,9/34,1
Салат из моркови + масло оливковое, свежий огурец, отварное яйцо
Всего вышло за день 1377 73,2/46,7/174,2. И конечно же 2 литра чистой воды.
