😴СОН СНИЖАЕТ ВЕС. Питание. Часть 2

Сон

Как питание влияет на сон?

Питание влияет на количество часов сна, но продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Обычно мужчине достаточно 7 часов сна, женщине 8-9 часов.

Питаясь свежими сырыми продуктами, вы будете спать меньше в среднем на один-два часа.

Легкая пища без термообработки уменьшает необходимое количество сна

Недосып

Наше пищевое поведение зависит от качества сна.

Когда мы спим недостаточно, наши гормональные уровни, связанные с аппетитом, могут меняться.

Уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода - повышается, а уровень гормона лептина, который наоборот, сигнализирует о насыщении, снижается.

Это может приводить к повышенному аппетиту и стремлению употребить больше вредной и сладкой пищи, с целью повысить энергию.

Как следствие - набор лишнего веса и развитие других проблем со здоровьем. Чтобы прервать этот негативный цикл, важно придерживаться режима сна и сбалансированного питания. Старайтесь ложиться до 12 ночи.

Старая поговорка гласит: «Час до полуночи идёт за два».

Почему не могу заснуть?

Любая пища или напиток, содержащий кофеин, особенно если вы на чистом питании, может помешать вашему сну. Лучше выбрать - Иван-чай, чай из мяты, ромашки или лаванды имеет успокаивающий эффект и помогает расслабиться перед сном.

• Ваш вечерний приём пищи должен быть простым, лёгким и сочетаемым. Поздно вечером старайтесь не есть пищу богатую сахаром - это может помешать вам заснуть и снизить качество сна.

• Чеснок, специи, лук, приправы, пересоленная еда перед сном может негативно повлиять на сон, так как они могут вызывать изжогу или повышенную кислотность желудка.

• Алкоголь также влияет на сон - хотя он может способствовать засыпанию, он может привести к более поверхностному и прерывистому сну.

• Если вы действительно голодны перед сном, несколько кусочков овощей, киви или яблока будет достаточно. Старайтесь избегать тяжёлой еды: фаст-фуд, выпечку, жареную и жирную пищу, так как её переваривание требует дополнительной энергии организма. И на следующий день есть шанс проснуться уставшим или потребуется больше времени на сон. Обычно такая пища с пустыми калориями - она не дает вам энергию и не питает ваши клеточки.

Лучше не есть за 2-3 часа до сна.

Иначе вашему сну будет мешать переваривание пищи, что в свою очередь выльется в нарушении сна и кошмарах. Что вы едите перед сном очень сильно влияет на то, как вы будете чувствовать себя на следующий день.

Вашим органам тоже нужен отдых

Отдых каждого органа так же обязателен, как и отдых всего тела.

Сердцу необходимо отдыхать не меньше, чем мышцам и рукам. Как и глаза, желудок тоже должен отдыхать. Гландам тоже нужен отдых, как и мозгу.

Отдых путём снижения активности - это первый необходимый элемент выздоровления.

Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не работать для другого.

Лучше всего экспериментировать с разными продуктами, чтобы определить, какая еда наиболее благоприятно влияет на ваш сон и восстановление сил.
 Прислушивайтесь к самоощущениям, после каких блюд у вас упадок сил, тяжесть в животе и ничего не хочется делать? А какая еда питает ваш организм, дает энергию и легкость.

Варьируйте свой рацион перед сном и обратите внимание на эффекты, которые он оказывает на ваш сон.

Заботьтесь о себе, кушайте больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод, проросших семян. Полюбите продукты, которые насыщают вас энергией. Для разнообразия готовьте по рецептам свежие смузи, салаты, боулы, соусы и т.д.

Уделяйте время на качественный глубокий сон для поддержания и улучшения здоровья!

Читайте начало статьи⬇️