Вы узнаете:
- Как питания влияет на сон
- Недосып
- Причины бессонницы из-за еды и напитков
- Вашим органам тоже нужен отдых
Как питание влияет на сон?
Питание влияет на количество часов сна, но продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Обычно мужчине достаточно 7 часов сна, женщине 8-9 часов.
Питаясь свежими сырыми продуктами, вы будете спать меньше в среднем на один-два часа.
Недосып
Наше пищевое поведение зависит от качества сна.
Когда мы спим недостаточно, наши гормональные уровни, связанные с аппетитом, могут меняться.
Уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода - повышается, а уровень гормона лептина, который наоборот, сигнализирует о насыщении, снижается.
Это может приводить к повышенному аппетиту и стремлению употребить больше вредной и сладкой пищи, с целью повысить энергию.
Как следствие - набор лишнего веса и развитие других проблем со здоровьем. Чтобы прервать этот негативный цикл, важно придерживаться режима сна и сбалансированного питания. Старайтесь ложиться до 12 ночи.
Старая поговорка гласит: «Час до полуночи идёт за два».
Почему не могу заснуть?
Любая пища или напиток, содержащий кофеин, особенно если вы на чистом питании, может помешать вашему сну. Лучше выбрать - Иван-чай, чай из мяты, ромашки или лаванды имеет успокаивающий эффект и помогает расслабиться перед сном.
- Ваш вечерний приём пищи должен быть простым, лёгким и сочетаемым. Поздно вечером старайтесь не есть пищу богатую сахаром - это может помешать вам заснуть и снизить качество сна.
- Чеснок, специи, лук, приправы, пересоленная еда перед сном может негативно повлиять на сон, так как они могут вызывать изжогу или повышенную кислотность желудка.
- Алкоголь также влияет на сон - хотя он может способствовать засыпанию, он может привести к более поверхностному и прерывистому сну.
- Если вы действительно голодны перед сном, несколько кусочков овощей, киви или яблока будет достаточно. Старайтесь избегать тяжёлой еды: фаст-фуд, выпечку, жареную и жирную пищу, так как её переваривание требует дополнительной энергии организма. И на следующий день есть шанс проснуться уставшим или потребуется больше времени на сон. Обычно такая пища с пустыми калориями - она не дает вам энергию и не питает ваши клеточки.
Лучше не есть за 2-3 часа до сна.
Иначе вашему сну будет мешать переваривание пищи, что в свою очередь выльется в нарушении сна и кошмарах. Что вы едите перед сном очень сильно влияет на то, как вы будете чувствовать себя на следующий день.
Вашим органам тоже нужен отдых
Отдых каждого органа так же обязателен, как и отдых всего тела.
Сердцу необходимо отдыхать не меньше, чем мышцам и рукам. Как и глаза, желудок тоже должен отдыхать. Гландам тоже нужен отдых, как и мозгу.
Отдых путём снижения активности - это первый необходимый элемент выздоровления.
Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не работать для другого.
Лучше всего экспериментировать с разными продуктами, чтобы определить, какая еда наиболее благоприятно влияет на ваш сон и восстановление сил. Прислушивайтесь к самоощущениям, после каких блюд у вас упадок сил, тяжесть в животе и ничего не хочется делать? А какая еда питает ваш организм, дает энергию и легкость.
Варьируйте свой рацион перед сном и обратите внимание на эффекты, которые он оказывает на ваш сон.
Заботьтесь о себе, кушайте больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод, проросших семян. Полюбите продукты, которые насыщают вас энергией. Для разнообразия готовьте по рецептам свежие смузи, салаты, боулы, соусы и т.д.
Уделяйте время на качественный глубокий сон для поддержания и улучшения здоровья!
Сон для похудения. Спорт. Часть 1
