Осень – это время перемен не только для погоды, но и для организма человека. С приходом нового сезона мы часто сталкиваемся со снижением энергии и повышенным риском заболеваний. Чтобы оставаться энергичным и здоровым осенью, нутрициологи рекомендуют правильно питаться и включать в свой рацион полезные фрукты, овощи и корнеплоды. Рассмотрим в нашей статье 10 полезных продуктов, которые, по словам экспертов, помогут справиться с осенней усталостью и поддержать иммунитет.
1. Груши. Богатые витаминами А, С и Е груши снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают здоровое пищеварение.
2. Гранаты. Их сочные зерна обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением в организме.
3. Яблоки. Богатые пищевыми волокнами и антиоксидантами, эти фрукты помогают снизить уровень холестерина, укрепить кости и улучшить работу кишечника.
4. Клементины (гибрид мандарина и кислого апельсина). Эти цитрусовые фрукты содержат витамин С, фолиевую кислоту и витамин В, которые помогают поддержать иммунитет и улучшить настроение.
5. Тыква. Богатая бета-каротином и витамином А, тыква благотворно влияет на здоровье глаз и укрепляет иммунитет.
6. Брокколи. Этот зеленый овощ содержит множество витаминов: С, К и А, а также фолаты, которые помогают бороться с воспалением и поддерживать здоровье костей.
7. Морковь. Этот овощ содержит бета-каротин и другие полезнее элементы, которые улучшают зрение, влияют на здоровье кожи и снижают риск развития рака.
8. Картофель. Этот корнеплод богат калием, витамином С и пищевыми волокнами, что помогает снизить кровяное давление и поддерживает здоровый обмен веществ.
9. Грецкие орехи. Они содержат полезные жиры, витамин Е и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровую функцию мозга.
10. Клюква. Богатая витаминами С и К, клюква помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунную систему.
Включение этих полезных продуктов в ежедневный рацион поможет укрепить здоровье в осенний период. Врачи рекомендуют также уделять внимание регулярной физической активности, полноценному сну и отдыху, что также влияет на общее состояние организма.
