Итак, Друзья, статья с белковыми продуктами вышла, как я и обещала, сегодня в восемь утра:
И сейчас я хочу разобрать один комментарий, который мне там написали:
А у меня встречный вопрос - если в арахисе и сыре жиров больше, чем белков, это означает, что продукт не белковый? То есть - в этих продуктах нет белка?) Нет, друзья. Белок-то всё равно есть, и он никуда не делся.
И потом - жиры - тоже наши друзья, и они нам тоже нужны.
И следующее - ни арахис, ни сыры мы не употребляем по 100-150-200 граммов, как другие продукты, правда?) В 20 граммах арахиса 5,2г белка и 9,8г жиров, что прекрасно вписывается в любое грамотно составленное меню. То же самое и с твердым сыром - в 20г сыра 4,5г белка и 5,7г жиров - чем же плохо?) Два в одном - бери и кушай.
И таких продуктов довольно много. Мы ещё будем их разбирать, когда дойдём до жиров.
Да, практически в любом продукте есть белки (и жиры, и углеводы). Но я взяла продукты с наибольшим количеством - для добора белка в рационе.
А вот что меня немного огорчило, так это то, что никто из вас меня не поправил и не спросил - Света, а где же греческий йогурт?)
Как я могла про него забыть - уму непостижимо) Ведь в ста граммах греческого йогурта целых 8г белка!) И он должен стоять на восьмом месте - ниже красной вареной фасоли) Но я уже всё исправила) И теперь там не 10, а 11 продуктов - источников белка.
Я не вдаюсь ни в какие научные дебри - белковый это продукт, не белковый) Если в нём достаточно белка для составления моего рациона - для меня он белковый. А когда мне нужно будет регулировать жиры, я возьму тот же арахис, например, уже с точки зрения жиров. Хотя, из орехов больше всего жиров в грецких - 60г, и если мне нужно будет добирать жиры, то я возьму уже не арахис, а грецкие. Понимаете мою мысль?
Но мы сейчас не будем забегать вперёд) Про жиры на следующей неделе будет отдельная статья - не менее интересная.
Девочкам-профи большое спасибо за игру. Жаль, что поучаствовали немногие.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Обо мне.
Моё утро началось с подарка, о котором я рассказала на своём втором канале:
Затем был вкусный Завтрак:
Яичница (100г) с салом (22г) и репчатым луком (41г), 2 тоста их хлеба первого сорта (35г), намазанные плавленым сыром (30г), яблоко (120г) и чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 516/19,4/32,7/32,7/5,9.
На завтрак я сделала себе акцент на жиры - поэтому сало. Всего в 22г сала 15,4г полезных жиров.
Потом я ушла по магазинам и прогуляла аж до обеда) Хотела на рынке купить баклажанов и помидоров, но меня не устроили ни внешний вид, ни цены. Поэтому я отправилась в Магнит. А там пустые полки - машина будет только вечером, придётся завтра с утреца сбегать.
Но сегодня я тоже ушла не без покупок. Взяла 4 греческих йогурта (59,99) - именно тогда я про него вспомнила, как про белковый продукт) Взяла две баночки сметаны (54,99), 3 маленьких упаковки томатной пасты по 70г (31,99), 3 плавленых сырка для соуса и супа (34,99), 2 упаковки по 500г спагетти (34,99) и 2 упаковки сахарного песка (69,79) Итого на 750 рублей.
Домой я явилась к самому обеду. А обеда-то у меня и не было) Хотела сварить себе лёгкого супчика из консервированной кильки в томатном соусе, но мне было так лень, что я решила съесть её так) Благо в холодильнике была порция варёной перловки, которую я разогрела и с удовольствием употребила вместе с килькой.
Обед:
Так как я осталась без перекуса, то к обеду уже конкретно проголодалась) И эта еда залетела в топку просто на ура) Сто лет не ела кильку в томате) Блин, мне было вкусно)
А что же по калориям? А вот что:
КБЖУК: 650/39,7/29,6/54,1/7,4.
И очень даже неплохо, скажу я вам)
Полдник:
Цикорий с молоком (50мл), две злаковые печеньки (26г) с шоколадной пастой (20г)
КБЖУ: 284/6,8/16,5/27.
Ужин:
Макароны (200г) со сливочным маслом (5г) и рассольным сыром (50г), яблоко (200г)
КБЖУК: 448/13,4/12,6/65,3/16.
Всё, как я люблю)
В мой калораж поместилась ещё и мороженка) Которую я слопаю вечерком.
КБЖУ: 112/3,3/3,1/17,1.
Итого за день:
Считаю, что идеально)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Напоминалка.
Завтра снова пятница и снова встреча на эльбе марафонушек-похудышек со своими еженедельными отчётами. Жду всех желающих!
---------------------------------------------------------------------------------------------
Какие у вас планы на сегодняшний вечер?
А у меня на сегодня всё.
Люблю вас. Обнимаю.
Ваша Светлана Керимова.
