Питание кормящей матери должно быть здоровым и разнообразным. Из пищи в наш организм попадают все необходимые питательные вещества. Употребляя только курицу и гречку невозможно покрыть все потребности организма в витаминах и микроэлементах.
Почему разнообразное питание так важно?
1. Во время беременности часть питательных веществ от мамы переходит к малышу. Если между беременностями проходит короткое время, то женщина может не успевать пополнять запасы питательных веществ до того уровня, чтобы чувствовать себя хорошо.
2. После родов питательные вещества от мамы к малышу переходят через грудное молоко. Важно отметить, что если питание мамы будет скудным, то на качестве молока это не отразится. В его состав также будут входить необходимые компоненты, которые важны для малыша. А вот самочувствие мамы может ухудшиться.
3. Есть данные о том, что если у матери снижены запасы жира, это может снизить содержание жира в грудном молоке.
4. Выработка молока требует больше энергии. Исследования показывают, что при полном грудном вскармливании по требованию ребенка и сохранении в наличии дополнительных запасов энергии в организме матери, заложенных во время беременности, дополнительные потребности в энергии, содержащейся в пище, для поддержания лактации составляют примерно 1,4–1,8 МДж (325–425 ккал) в день сверх уровней до беременности.
А что и сколько можно пить?
Пить необходимо по жажде, то есть столько, сколько женщина хочет. Вода, неподслащенный сок, молочные продукты подходят лучше всего. Чай и кофе стоит пить между приемами пищи, чтобы не нарушать процесс усвоения железа. Напитки с высоким содержанием сахара лучше пить в ограниченном количестве.
✨Больше информации в моем телеграм-канале.
