Высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды. Повышенный уровень сахара в крови, или гипергликемия, возникает при избытке глюкозы в кровотоке. Это происходит из-за недостаточного количества инсулина или неспособности организма эффективно использовать инсулин.
Гипергликемия, обычно связанная с диабетом, может привести к повреждению нервов, кровеносных сосудов, тканей и органов, если ее не лечить в течение длительного периода времени.
Вот 5 причин, по которым уровень сахара в крови может не снижаться
Обезвоживание
Вода играет решающую роль в регулировании уровня сахара в крови. Обезвоживание может привести к повышению концентрации сахара в крови, поскольку организм пытается сохранить воду, уменьшая мочеиспускание. Когда вы обезвожены, почки выделяют меньше воды с мочой, и в результате сахар не вымывается из организма эффективно. Это может вызвать скачок уровня сахара в крови. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы достаточно пьете воду в течение дня и стараетесь выпивать не менее 8–10 чашек воды в день.
Поздний ночной перекус
Ночные перекусы могут затруднить контроль уровня сахара в крови. Употребление высокоуглеводных или сладких закусок перед сном может вызвать скачок уровня сахара в крови, особенно если после этого вы не занимаетесь физической активностью.
Ночью обмен веществ в организме замедляется, что затрудняет эффективное регулирование уровня сахара в крови. Чтобы предотвратить всплеск уровня сахара в крови поздно вечером, старайтесь избегать употребления тяжелых или сладких закусок перед сном. Если вы чувствуете голод, выберите легкую, богатую белком закуску, которая не вызовет значительного повышения уровня сахара в крови.
Избыток кофеина
Кофе или другие напитки с кофеином (безалкогольные напитки) могут влиять на уровень сахара в крови, особенно при их чрезмерном употреблении. Кофеин может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего организму становится сложнее регулировать уровень сахара в крови.
Кроме того, кофе и энергетические напитки обычно содержат чрезмерное количество сахара, что может еще больше способствовать повышению уровня сахара. Если вы заядлый любитель кофе, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина и следить за тем, как он влияет на уровень сахара в крови. Вместо этого выбирайте травяные чаи или воду.
Продукты «без сахара»
Важно остерегаться продуктов с пометкой «без сахара». Хотя они могут показаться хорошим вариантом контроля уровня сахара в крови, многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители или сахарные спирты, которые все равно могут влиять на уровень сахара в крови. Некоторые подсластители могут вызывать инсулиновую реакцию, аналогичную сахару, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Поэтому всегда читайте этикетки и будьте осторожны со скрытым сахаром в продуктах, которые утверждают, что не содержат сахара. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни, лишенный регулярной физической активности, может существенно повлиять на уровень сахара в крови. Физические упражнения помогают организму более эффективно использовать инсулин, что позволяет лучше регулировать уровень сахара в крови. Отсутствие физической активности может привести к резистентности к инсулину, что затрудняет контроль уровня сахара в крови.
Чтобы бороться с этим, включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, стремясь уделять не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю. Быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание могут отлично помочь.
Контроль уровня сахара в крови
Чтобы эффективно контролировать уровень сахара в крови, важно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, полезными жирами и большим количеством фруктов и овощей. Также регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать здоровый вес. Научитесь практиковать методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Хронический стресс может повлиять на уровень сахара в крови, поэтому управление стрессом имеет важное значение. Примечание для здоровья: Медицинские рекомендации – это прежде всего информация. Важно проконсультироваться с медицинским работником, например, врачом или дипломированным диетологом, для получения индивидуального совета и рекомендаций по эффективному контролю уровня сахара в крови.
Напоминаем нашим читателям, что на сайте Инваньюс есть раздел о сахарном диабете , а на дзен канале собрана подборка с материалами о диабете 1 и 2 типа.
