О здоровом антивозрастном питании – с пользой и с удовольствием!
В этой статьей я - дипломированный практикующий нутрициолог Дольникова Мария, расскажу о том, какие продукты и привычки включать людям 40 + в свой рацион, чтобы организм получал максимум пользы, жизненных сил и энергии каждый день.
Рекомендую придерживаться следующих простых правил:
Поддерживать в норме водный баланс. За 40 минут до завтрака выпивать стакан теплой воды;В день необходимо употреблять два литра жидкости - чистой питьевой воды. Пить необходимо небольшими глотками с промежутком в 15- 20 минут между каждой серией глотков, чтобы вода поступала в клетки организма. Кофе, чай, компоты, соки, супы не относятся к жидкости и не учитываются в жидкостный норматив;
Прием пищи необходимо осуществлять в одно и то же время и регулярно, с промежутком 3 - 4 часа;
В антивозрастной рацион необходимо включить курицу, индейку, мясо, творог, нежирные сыры, обычную и жирную рыбу, цельное зерно, овес, льняные семена, бобовые, фрукты, ягоды, свежую зелень. Желательно с 35 лет уже перестраивать свои пищевые привычки и включать в рацион перечисленные продукты.
В нашем организме все взаимосвязано. Смысл здорового питания в любом возрасте - регулярно получать необходимые организму полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, в необходимой пропорции. Так задумано природой - и это приводит к синергии еды и тела. Не надо впадать в крайности и во всем себя ограничивать! Ограничивая себя в продуктах, обогащенных какими -то необходимыми полезными веществами, Вы создаете дефицит и провоцируете сбой в работе всего организма, что может привести к неблагоприятным последствиям и серьезным болезням.
Все необходимо в меру и в удовольствие! Не бойтесь менять себя и свои привычки. Вводите в свою жизни новые пищевые привычки,прислушивайтесь к своему организму, и будьте с ним в унисон!
Пробуйте разные блюда и разнообразьте свое меню, импровизируйте со вкусами и сочетанием продуктов, создавайте приятную атмосферу перед едой, во время еды сосредоточьтесь на еде, наслаждайтесь процессом.
Не стоит забывать, что возраст - это всего лишь цифры, важно насколько мы готовы сделать осознанный выбор в сторону здорового питания и меняться, чтобы прожить жизнь счастливо, в удовольствии и радости, с максимальной пользой для себя.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал!
