Без ужина подушка в горле вертится.
Пренебрегать вечерней трапезой ни в коем случаев нельзя. Однако следует соблюдать некоторые ограничения и правила для того, что бы не сбиться в режиме питания.🥛
Ночью наша пищеварительная система отдыхает, поэтому ужин должен быть лёгким. Если плотно поесть на ночь, то переполнение желудка будет двигаться на диафрагму, затруднять нормальную работу сердца, сон станет беспокойным и ночной отдых не достигает своей цели. 🧃Оптимальный период времени для вечерней трапезы 2-3 ч до сна. 🍚
Новые исследования показали, что максимум активных пищеварительных ферментов приходится на 6-7 ч вечера, видимо, этот период времени и является идеальным для ужина.🥣
Калорийность ужина должна составлять 15-20% от общего дневного рациона питания. В зависимости от телосложения (среднее, крупное) достаточным считается 250-400см(3) пиши в одной трапезе. Для определения индивидуальной нормы потребления можно зачерпнуть воду сомкнутыми «ковшиком» ладонями и вылить ее в мерную посуду.🍊
