С приходом осени мы все чаще можем услышать в транспорте покашливание соседей по сидению или характерное шмыганье носом. Ох уж эти сезонные болячки.
ОРВИ и ГРИПП не дремлют. И если ветер, дождь, напряженные рабочие или учебные будни сделают свое дело, снизят иммунитет, то все, пиши-пропало.
Но это в школьные годы можно поваляться на кроватке, мама по головке погладит, папа апельсины принесет или вкусняшку какую. Во взрослой жизни чаще всего болезни переносятся на ногах, без больничных и отпусков. А потом что? Правильно! Привет последствия.
Ведь вирусная нагрузка бьет по самому тонкому месту в нашем организме. Не одними соплями дело заканчивается. И пусть мы невооруженным глазом не видим изменений, но потом анализы и узи транслируют, что "сердце барахлит, почки шалят, суставы не в порядке" и т.д.
От всего себя не убережешь, но можно постараться сделать все для того, чтобы минимизировать негативные последствия встречи с вирусами. И для этого нужно обратить внимание на свое питание. Есть определенная группа витаминов и минеральных веществ, которые максимально быстро помогут справиться с вирусной нагрузкой, сделать период болезни короче, поддержать иммунную систему и минимизировать риски осложнений.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Витамин А:
- ускоряет клеточную регенерацию,
- нормализует состояние слизистой носа, дыхательных путей.
Признаки дефицита витамина А:
- сухая кожа,
- шелушения,
- перхоть,
- выпадение волос,
- сухость в носу, во рту,
- частые "простуды".
В каких продуктах искать:
1. печень трески,
2. морковь,
3. листовая зелень,
4. желток,
5. сливочное масло и др.
Витамин С:
- помогает в осуществлении окислительно-восстановительных процессов,
- важен для здоровья сосудов,
- стимулирует и укрепляет иммунитет,
- улучшает усвоение железа.
Признаки дефицита витамина С:
- бледная и сухая кожа,
- кровоточивость и рыхлость десен,
- проблемы с волосами, кожей, ногтями,
- замедленное восстановление тканей после физических повреждений,
- быстрая утомляемость.
В каких продуктах искать:
- шиповник,
- болгарский перец,
- киви,
- цитрусовые,
- черная смородина,
- квашеная капуста,
- петрушка и др.
Витамин Е:
- является "витамином красоты",
- обладает антиоксидантными свойствами,
- защищает сосуды, что препятствует возникновению ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний),
- нормализует свертываемость крови,
- является ко-фактором для усвоения витамина А и селена.
Признаки дефицита витамина Е:
- анемия,
- бледная кожа,
- нарушения в работе печени,
- частые простуды,
- появление пигментации,
- слабость, вялость,
- ухудшение состояния волос,
- нарушение зрения и др.
В каких продуктах искать:
1. растительные нерафинированные масла,
2. орехи,
3. желток,
4. авокадо,
5. морская рыба.
Витамин Д:
Этот витамин в последние годы многие переименовали в гормон Д. И это не просто так. С каждым новым исследованием открываются новые факты о влиянии витамина Д (назову его так по привычке).
- регулирует фосфорно-кальциевый обмен,
- необходим для здоровья сердца,
- стабилизирует уровень артериального давления,
- витамин Д стимулирует функцию клеток, способных захватывать и переваривать бактерии и токсичные частицы, - макрофагов,
- участвует в выработке белковых веществ, проявляющих антимикробные свойства.
- имеет способность предупреждать инфекционные заболевания,
- необходим для нормального формирования скелета,
- повышает иммунитет,
- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.
Признаки дефицита витамина Д:
- проблемы с костями - переломы и иного рода травмы,
- частые простуды,
- мышечная слабость,
- повышение давления,
- перемены в настроении.
В каких продуктах искать:
- красная рыба,
- сельдь,
- сардина,
- сливочное масло,
- сметана,
- молоко,
- яичный желток,
- рыбий жир,
- твердый сыр.
ЦИНК:
- помогает вырабатываться гормону тимулину, а он нужен для работы лейкоцитов, которые отвечают за реакцию на вредителей в организме,
- поддерживает внешнюю красоту - кожа, волосы, ногти,
- стимулирует умственную активность и процессы запоминания,
- помогает вырабатываться коллагену,
- антиоксидант,
- нужен для полноценной работы мозга,
- способствует улучшению памяти,
- участвует в синтезе серотонина,
- регулирует уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина.
- снижает вероятность возникновения инсульта и инфаркта.
Признаки дефицита цинка:
- некачественный и непродолжительный сон,
- перепады настроения,
- вялость,
- белесые пятнышки на ногтях (как и при анемии),
- ухудшение качества волос, ногтей, кожи,
- снижение иммунитета,
- нарушения в работе ЖКТ.
В каких продуктах искать:
- тыквенные семечки,
- кунжут,
- зелень,
- бобовые,
- гречка,
- говядина,
- курица.
И стоит знать, что ко-фактором для лучшего усвоения цинка будет витамин В6 и витамин А.
Будьте здоровы!
А как часто вы употребляете продукты, богатые данными витаминами и цинком? Замечали у себя признаки дефицита?
