Периоды постепенной перестройки организма после 45 лет
1. Менопауза. Об этом естественном процессе, когда заканчивается репродуктивная функция женщины, говорят при отсутствии менструаций на протяжении года.
2. Перименопауза — период от начала первых симптомов климакса до последней самостоятельной менструации.
В эти непростые годы, когда постепенно уменьшается количество эстрогенов, так как яичники прекращают функционировать, качество жизни женщин становится очень низким, так как у них появляются такие проблемы, как:
- увеличение веса;
- повышение артериального давления;
- появление приливов жара;
- нарушение психоэмоционального поведения.
Чтобы не допустить развития более серьезных заболеваний, важно обратиться к гинекологу, который назначит необходимую поддержку. Но при этом необходимо и самой изменить образ жизни — выполнять посильные физические нагрузки, больше двигаться, соблюдать определенную диету.
Режим питания
1. Принимать пищу следует не менее четырех раз в день. Оптимальный прием — пять-шесть раз.
2. Прием пищи должен быть с интервалом два с половиной-три часа;
3. Для всех приемов пищи должно быть достаточно двенадцати часов в сутки.
4. Завтракать нужно не позже двух часов после того, как вы проснулись. Это должна быть плотная и сбалансированная пища.
5. Ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. В вечернее время суток продукты лучше употреблять с содержанием белка, полезных жиров и клетчатки. Белок должен содержаться в трех приемах пищи в течение дня.
Перечень полезных продуктов
Также важно каждое утро принимать поливитамины.
Если вы обратитесь к диетологу, составляя рацион питания, он учтет факторы, связанные с:
- генетикой;
- иммунной системой;
- микробиомным статусом организма;
- хроническими патологиями.
Какое количество воды следует пить в период гормональной перестройки?
Правильный режим потребления воды:
— предотвращает появление отеков;
— убирает токсины из организма;
— регулирует обмен веществ;
— способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижению аппетита;
— помогает разжижать кровь;
— профилактирует желчекаменную и мочекаменную болезни.
Очень важно, чтобы вода была чистой. Можно добавить лимон, лайм или имбирь. Употребление соков, чая, кофе, компотов, молока, кефира, бульона и газированных напитков не является заменой воды.
Как правильно пить воду?
- Утром, натощак надо выпить стакан теплой или даже горячей воды небольшими глотками.
- Нужно пить воду за двадцать минут до каждого приема пищи (температура воды может быть разной).
- При принятии пищи нельзя пить холодную, минеральную или газированную воду.
- После 17.00 ч. нежелательно пить много жидкости.
- Также по стакану воды нужно пить после туалета.
- В день следует выпивать полтора-два литра воды.
Как подходить к выбору поливитаминов и минералов?
Выбирая витаминно-минеральный комплекс, важно сделать акцент на:
- минералы с хелатными формами;
- витамины коэнзимной формы;
- правильное сочетание элементов.
Обратившись к специалистам медицинского центра «Новая жизнь», вы получите индивидуальные рекомендации, связанные с коррекцией гормонального фона и назначением необходимых витаминных комплексов.
Кузьмичева Варвара Сергеевна — акушер-гинеколог, репродуктолог медицинского центра «Новая жизнь».
___
Клиника ЭКО "НОВАЯ ЖИЗНЬ" с 1998 года помогает семейным парам стать счастливыми родителями.
Основатель - к.м.н., репродуктолог, Померанцева Елена Игоревна, одна из первых репродуктологов России.
Спектр услуг NEW LIFE включает:
- репродуктологию: лечение всех видов бесплодия
- лечение бесплодия методом ЭКО
- гинекологию консервативную и эндоскопическую
- андрологию и урологию
- ведение беременности
- превентивную медицину
- эстетическую гинекологию
- anti age-терапию в период менопаузы
- возможности собственной клинико-диагностической лаборатории
- услуги по криоконсервации биоматериалов.
Мы находимся по адресу:
г. Москва, улица Советской армии, 7
клиника “Новая жизнь”
