Сахар стал для нас не только лакомством, которым мы себя балуем, но и частью жизни. После трудного рабочего дня или после серьезного стресса так хочется немного расслабиться. А ведь сладости — не самый плохой выход из сложных ситуаций. Ведь кто-то употребляет никотин, алкоголь и более пагубные вещества.
А вы замечали, что после сахарной бомбы невозможно заснуть? Возможно, вы думали, что дело в стрессе и переживаниях, но сахар действительно плохо отражается на нашем состоянии во сне.
Причины бессонницы
Сахар попадает в наш организм и повышает уровень глюкозы в крови. Чтобы привести показатель уровня глюкозы в норму, организм вырабатывает инсулин. Этот процесс может занять некоторое время, телу необходимо успокоиться.
К тому же иногда организм может не рассчитать дозировку и выработать больше инсулина. В результате чего ночью появляется чувство голода, что может привести к плохому сну.
Также причина в том, что сахар всегда провоцирует всплеск энергии, который совершенно неуместен вечером или перед сном.
Что делать, чтобы спать хорошо?
Человеку необходимо как минимум 7 часов сна, поэтому такие перебои организму ни к чему. Из общих рекомендаций за два часа нельзя кушать совсем ничего. И желательно пить только воду, а не сладкую газировку. Даже чай может перевозбудить нервную систему.
В течение всего дня тоже нужно уменьшить количество сахара, в том числе и натурального. Полный отказ от сладкого провоцирует неприятные перемены в настроении. Поэтому попробуйте отказаться от тех продуктов, в которые добавляют немного сахара. Например, чай, хлебцы, колбасы и сыры. На первый взгляд может показаться, что там нет сахара. Почитайте состав на упаковке, он вас удивит.
При таком рационе можно позволить себе осознанное сладкое в умеренных количествах. Либо есть категория людей, которая делает, наоборот, исключает сладости, оставляя привычные продукты.
Как правильно кушать перед сном?
Если перед сном хочется съесть сладкое, то это значит, что в течение всего дня вы употребляли мало клетчатки. Именно свежие продукты подавляют пристрастие к сахару. Обратите внимание на такие продукты, как гранола, печеную или вареную картошку, булгур, черный рис.
Есть такие продукты, которые содержат элементы, улучшающие сон: бобовые, орехи и птица. Не обязательно готовить полноценный ужин, сэндвич из этих продуктов вполне подойдет.
Забудьте про горячие напитки с кофеином. И даже про кофе без кофеина.
Создайте спокойную атмосферу для сна, не напрягайте свой организм тренировками и работой по дому. Громкие звуки и яркий свет тоже может будоражить наш мозг.
Меньшая доза сахара в течение всего дня поможет уснуть и не просыпаться ночью. Помните, что хороший сон — залог нашего физического и психологического здоровья.
