Многие люди, которые хотят похудеть, придерживаются строгих диет, которые ограничивают количество потребляемых калорий. Однако такой подход часто приводит к нарушениям обмена веществ и набору веса после диеты.
Альтернативой строгим диетам может стать дробное питание, которое предполагает употребление небольших порций пищи 5-7 раз в день. Этот метод имеет ряд преимуществ, которые могут способствовать похудению и улучшению здоровья.
Ниже я опишу порции и своё вчерашнее меню, которое вы видите на фото, но сейчас немного теории.
Научные факты о дробном питании
Исследования показывают, что дробное питание может помочь похудеть по нескольким причинам:
- Уменьшает чувство голода. Когда вы едите небольшие порции часто, ваш организм не испытывает сильного чувства голода, как это бывает при трехразовом питании. Это позволяет вам потреблять меньше калорий в целом.
- Повышает уровень метаболизма. Когда вы едите, ваш организм начинает сжигать калории для переваривания пищи. Дробное питание поддерживает высокий уровень метаболизма в течение дня, что способствует сжиганию большего количества калорий.
- Уменьшает уровень сахара в крови. Частый прием пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может способствовать снижению тяги к сладкому и предотвращению переедания.
Советы по дробному питанию
Чтобы дробное питание было эффективным, важно соблюдать несколько простых правил:
Выбирайте здоровую пищу. Дробное питание не означает, что вы можете есть все, что угодно. Важно выбирать здоровую пищу, богатую питательными веществами.
Учитывайте свой уровень активности. Если вы ведете активный образ жизни, вам может потребоваться больше калорий, чем тому, кто мало двигается.
Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы не голодны, важно не пропускать приемы пищи, чтобы избежать переедания в дальнейшем.
Кто не подходит для дробного питания
Дробное питание, как правило, подходит для большинства людей. Однако есть некоторые группы людей, для которых этот метод может быть неэффективен или даже вреден:
- Люди с сахарным диабетом 1 типа. Дробное питание может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови.
- Люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Частое употребление пищи может раздражать желудок и пищевод.
- Люди с определенными нарушениями пищевого поведения. Дробное питание может способствовать перееданию и другим проблемам с питанием.
Примерное меню дробного питания, которое предлагают диетологи и нутрициологи:
- Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами (150-200 г)
- Перекус: Фрукты (100 г) или овощи (100 г)
- Обед: Куриная грудка с овощами (200 г)
- Перекус: Йогурт с фруктами (200 г)
- Ужин: Тушеная рыба с рисом (200 г)
- Перекус: Фрукты (100 г) или овощи (100 г)
Это меню содержит около 1500 ккал и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы можете адаптировать его в соответствии со своими предпочтениями и потребностями.
Моё вчерашнее меню было интуитивным, я не покупала специально конкретные продукты, а всего лишь следовала своим вкусовым предпочтениям и создавала красивое из простых продуктов.
На завтрак я намазала бездрожжевой хлеб мягким фета сыром (мы только на закваске хлеб покупаем) и украсила дольками клубники, зелень и орешки, плюс кофе со сливками. Здесь главное - это порция, хлеб должен быть меньше вашей ладони. А зелень любая, будь то петрушка или лук, поможет метаболизму.
Дальше у меня полдник - это омлет из 2-х яиц и зелень, без хлеба в этот раз.
В этот день я много работала и через час-полтора захотелось перекусить салатом из 1 среднего томата, заправила 1 ч.л оливкового масла и добавила маленький ломтик хлеба с сыром фета.
Сразу же после салата мой глаз упал на бананы и моё тело сказало мне ДА - я его съела (хотя на самом деле редко ем). Значит какого-то элемента не хватало, которые есть в бананах.
На ужин я приготовила в мультиварке рагу из курицы, картошки и перца.
Для мужа порция побольше, для меня 150 мл.
После ужина я поставила вариться бульон и не поздний ужин я ещё съела 100 грамм курицы - я чувствовала, что тело просило еды, поскольку мы много гуляли.
А потом муж попросил сварить кукурузу, опять же - малая порция.
Я не переедала, но давала телу регулярную ЦЕЛЬНУЮ пищу по ощущению голода, а не по часам. Это ВАЖНО! Продукты - самые доступные, а калории я не считала.
Поделитесь в комментариях, подошло бы вам такое меню или вы предпочитаете реже, но больше порции?
#меню похудения #ем и худею #как похудеть #дробное питание #пп
Ещё мои статьи на похожие темы:
Самые простые завтраки на скорую руку
Можно ли похудеть на углеводах после родов после 35? Фото до и после
Диета не работает? Психосоматика лишнего веса и стресс
