Составили полноценное меню на один день. В нём вы найдёте 3 основных приёма пищи, а также сладкую выпечку на перекус с чаем или кофе. Готовьте с удовольствием!😘🧡
Завтрак
Яйца на завтрак - это вкусно, просто и питательно. В этот раз приготовим яркий омлет. В дополнение подадим обжаренный ломтик белого хлеба с ягодным джемом. Из напитков предлагаем выжать яблочный сок или просто заварить чай либо кофе.
Омлет со шпинатом, помидорами и сыром
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яйцо куриное - 3 шт.
- Молоко - 100 мл
- Соль - 0,25 ч.л. (или по вкусу)
- Шпинат - 30 г
- Помидор - 1 шт. (100 г)
- Сыр твёрдый - 40 г
Калорийность: 113 кКал
Время приготовления: 45 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Обед
Сварим лёгкий овощной супчик из капусты и подадим его с ароматными чесночно-сырными гренками. А также предлагаем сделать куриный салатик с киноа. Как вариант, киноа вы можете заменить на пшено или рис.
Зелёные щи из капусты
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Капуста – 300 г
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Перец зеленый – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Укроп – по вкусу
- Петрушка – по вкусу
- Зеленый лук – по вкусу
- Вода – 2 л
- Соль – по вкусу
- Перец черный – по вкусу
- Лавровый лист – 1 шт.
Калорийность: 13 кКал
Время приготовления: 65 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Гренки с сыром и чесноком в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Хлеб или батон - 8 кусков
- Сыр твердый - 100 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Яйца куриные - 2 шт.
- Майонез - 1,5 ст.л.
- Сливочное масло - 30 г
- Укроп свежий - 10 г
- Соль и перец - по вкусу
Калорийность: 292 кКал
Время приготовления: 25 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат с киноа, курицей и авокадо
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Киноа - 80 г
- Авокадо - 1 шт.
- Помидоры черри - 5-6 шт.
- Куриное филе - 200 г
- Листовой салат - 5-6 шт.
- Лимонный сок - 2 ст.л.
- Масло растительное - 2-3 ст.л.
- Соль и перец - по вкусу
Калорийность: 164 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вкусный перекус
К чаю испечём нежный пирог с сочными и сладкими грушами. Он получается очень вкусным!
Клафути с грушами
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яйца - 3 шт.
- Сахар - 3 ст.л.
- Соль - щепотка
- Мука пшеничная - 100 г
- Молоко - 250 мл
- Масло сливочное - для смазывания формы
- Груши - 2-3 шт.
Калорийность: 130 кКал
Время приготовления: 45 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ужин
Предлагаем на последний приём пищи пожарить рыбные котлетки из красной рыбы. С соусом тартар и отварной картошечкой - это мега вкусно. А также можно выжать полезный морковный сок😉
Рыбные ландорики из горбуши
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Горбуша (филе) - 250 г
- Яйцо - 1 шт.
- Крахмал кукурузный - 1,5-2 ст.л.
- Майонез - 1-1,5 ст.л.
- Лук репчатый - по вкусу
- Соль - 1 щепотка
- Растительное масло - для жарки
Калорийность: 236 кКал
Время приготовления: 75 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Соус «Тартар»
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Соль - 1/3 ч. л;
- Сахар - 0.5 ч. л;
- Уксус 9% - 0.5 ч.л;
- Горчица готовая - 0.5 ч. л;
- Молоко - 75 мл;
- Растительное масло - 150 мл;
- Сметана - 4 ст. л;
- Огурцы корнишоны - 2 шт;
- Лук зеленый - 2 перышка;
- Чеснок - 2 зубчика.
Калорийность: 305 кКал
Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
