Знали ли вы о том, что большинство проблем с которыми мы сталкиваемся в течение дня зависят от дыхания? И, чтобы их исправить, улучшить своё самочувствие, активность, помочь своему здоровью, красоте и молодости стоит попробовать просто подышать определенным образом. Хотя мало кто замечает, что в течение дня дышит поверхностно, и при этом получает большое количество проблем, однако за счет того, что мы об этом не знаем, не догадываемся, то ничего собственно и не делаем. В таком случае можно вспомнить о различных дыхательных практиках, которые позволили бы исправить ситуацию, помочь нам и нашему телу - вы можете заметить, что вес начнет снижаться, пищеварение улучшится, да даже состояние лица и память станут намного лучше. И поговорить можно в таком случае о дыхании животом.
Вспомним о том, что дыхание контролирует большое количество процессов, которые происходят в нашем теле, начиная от лица, заканчивая обменными процессами и даже защитными силами. Но в то же время выделяют и 2 типа дыхания, которые человек зачастую использует: это дыхание поверхностное, дыхание, его еще называют "грудное" и дыхание более глубокое ( дыхание животом, диафрагмальное ), а также иногда еще говорят о смешанном дыхании ( характерно для детей ). Но, здесь также есть и такая особенность: женщины часто используют поверхностное дыхание ( причин для этого выделяют несколько, но по одной из теорий у женщин осталась память генетическая еще с тех времен, когда носили корсеты ), а вот мужчины чаще используют глубокое дыхание животом. Это классическое подразделение, но не забываем о том, что есть еще и жизненные моменты, которые меняют все и зачастую сводят нас к поверхностному типу дыхания.
А именно: мы часто сидим на стуле, часто сутулимся, втягиваем живот, носим стягивающую одежду, почему со временем даже мужчины переходят на поверхностный тип дыхания. А, если такое происходит, то здоровье человека, состояние его лица, состояние сна, психоэмоциональное состояние человека и даже активность существенно ухудшается. Вы это первое время не будете связывать с дыханием, но лишь по той причине, что наше тела способно адаптироваться ко всему, но чаще всего вы заметите ряд проблем, а именно: вашей активности постоянно не хватает, вы чувствуете упадок сил, вы постоянно хотите спать, очень часто раздражаетесь, стрессуете. В таком случае стоит попробовать более глубокое дыхание животом, более глубокое дыхание вам поможет:
- Улучшить состояние лица, омолодить его. Дело в том, что при поверхностном дыхании нам зачастую не хватает кислорода, а это естественно сказывается на состоянии лица: тон лица ухудшает, под глазами появляется отечность, мешки, морщины становятся более глубокими и выраженными.
- Вы начнете постепенно худеть и сбрасывать вес. Это происходит не только за счет того, что скорость обменных процессов улучшается, но и за счет того, что дыхание глубокое имеет свойство сохранять психоэмоциональное состояние человека, спокойствие. По этой причине повышенный аппетит уходить и человек реже переедает, реже перекусывает.
- Во время глубокого дыхания улучшается работа пищеварения, вы реже сталкиваетесь с тяжестью, бурлением в животе, напряжением.
- Глубокое дыхание повышает работу когнитивных способностей: улучшает память, активность мышления, концентрацию, внимание.
- Человек ощущает, что повышается бодрость, активность работоспособность, при этом сил становится у вас куда больше.
- В конце дня вы ощутите, что существенно улучшился сон, так как недостаток кислорода к концу дня может вызывать подсознательный уровень стресса, тревожности, раздражения.
- Человек становится более уравновешенными в плане психоэмоционального состояния.
- При этом это полезно для защитных сил, а также в целом функции дыхания.
- Также постепенно человек заметит, что улучшается осанка, так как при глубоком дыхании вам нужно будет держать спину прямой, а это также очень полезно для лица, да и для самочувствия человека.
Но, как можно дышать глубоко и животом? Перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как можно попробовать дышать животом?
Для начала стоит сказать о том, что любое дыхательное упражнение начинать делать нужно сидя, а также с небольшого количества времени, например, с 1 минуты. И уже постепенно день за днем время исполнения упражнения увеличивается до 3-5 минут, некоторые делают намного дольше. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле ладонь положите на живот.
- Начинаете делать вдох, а живот выпячиваем вперед.
- Задержите дыхание, про себя посчитайте до 4 и выдохните, одновременно втягивая живот.
Повторяем упражнение по времени от 30 секунд и выше. В начале не перенапрягайтесь, все делайте постепенно.
А вы делали диафрагмальное дыхание? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
