#едамоя
Начнем с того, что, помимо включения в рацион полезных продуктов, нужно еще задуматься❔ над такими важными моментами, как сон, режим питания, вредные привычки, отдых. И не просто задуматься😁, а определить для себя нужно ли внести коррективы в данные сферы нашей жизни.
Рацион любого человека должен состоять из белков, жиров и углеводов (мы все об этом знаем😎, единственное, процентное соотношение меняется в зависимости от того планирует ли человек похудеть, либо набрать мышечную массу и т.д), а также должны присутствовать пищевые волокна.
Что по продуктам?🤓
✔️Яйца.
Рекомендуемое количество - 2 шт в день. Да, яйца являются источником белка, но что не менее важно - это наличие витаминов В2, В12, D, антиоксидантов.
➕ этого продукта в легкости приготовления и разнообразности блюд, в которых участвуют яйца🥚 (глазунья, омлет, вареное, пашот и др)
✔️Овощи.
Это тот продукт, которого съесть можно очень много и без вреда для здоровья (рекомендуется не менее 400 гр для взрослого человека в день).
❗️Важно, что в овощах содержатся пищевые волокна.
Варианты приготовления овощей тоже различны, но, конечно, лучше не подвергать термический обработке, дабы не потерять ценнейшие витамины и микроэлементы.
✔️ Рядышком идет зелень💚.
За что мы любим зелень, так это за хлорофилл. Специалисты еще называют хлорофилл таблеткой молодости, потому как он способствует выведению токсинов, уменьшению воспалительных процессов, благотворно воздействует на нервную систему. Также он является природным дезодорантом🌿.
✔️Субпродукты, печень.
Не нужно морщить носик👃🤭 - да, многие (особенно, дети) не представляют как можно есть печень.
Но сколько там витаминов - невозможно описать словами:
💊 витамин В12 и другие из группы В - важны для головного мозга.
💊 витамин А в активной форме.
💊 железо (которого так не достает жителям России).
💊 коэнзим Q10 и многие другие.
Варианты приготовления субпродуктов могут быть различны, мне больше подходит в виде паштета.
✔️Бурый рис💜.
Для меня и моей семьи была сложность в том, чтобы вообще употреблять рис, уж я не говорю о буром😞. Но постепенно мы справились с этой задачей и сейчас это постоянный гость на нашей кухне.
Основная польза в том, что он не очищен, а значит там очень много важных нутриентов для здоровья человека. Также, бурый рис богат клетчаткой, витаминами группы В, магнием, цинком, селеном и йодом. И, конечно, насыщает организм, т.к долго переваривается.
Тут я бы отметила, что не обязательно есть только бурый рис, можно также использовать и другие сложный углеводы: булгур, полбу, гречу, ячневую крупу, макароны твердых сортов.
✔️ Фрукты🍏.
О пользе фруктов много говорить не приходится: в яблоках содержится пектин (выводит "плохой" холестерин), в цитрусовых - рутин (препятствует развитию атеросклероза), груши богаты железом.
✔️И, конечно же, орехи.
Это те самые важные ненасыщенные жиры, которые так необходимы для здоровья кожи, волос, ногтей💅🏻. Содержат белок и витамины А и Е.
Тут важно не увлекаться - ведь орехи очень калорийны, мне достаточно 10-20 грамм (это примерно 10-20 орехов в день).
Подпишись на мой Телеграмм, больше инфо там https://t.me/prosto_nutri
Каких продуктов не должно быть в рационе?
