Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Вода является источником жизни. Чистую питьевую воду нужно пить для подержания жизни всего организма.
Вода участвует в образовании новых клеток крови (кроветворении), выполняет роль смазки для суставов (защищает их от износа), разжижает кровь, предотвращая повышение артериального давления и снижая риск тромбообразований. Вода необходима, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, и выполняет еще множество других функций.
Сегодня расскажу об ошибках, которые можно совершить, когда пьёшь воду.
Ошибка 1) Пить слишком много воды. Многие заставляют себя пить много воды. К тому же, забывают об учете электролитов, которые помогают справиться с лишней водой.
Электролиты – это минеральные соединения, обладающие электрическим зарядом. Они находятся в тканях организма и в крови в виде растворов солей. Электролиты способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена, поддержанию водного баланса клеток и стабилизации кислотности (рН). Основные электролиты в организме человека: натрий (Na+), калий (K+) и хлор (Cl-).
Многие эксперты говорят, что нужно пить как можно больше воды - чем больше, тем лучше. Но если вы тренируетесь и много потеете, то получаете достаточно соли при этом? А электролитов? Если пить слишком много воды, то это может вымыть запасы электролитов и стать причиной нехватки натрия в крови (гипонатриемия). Это одна из форм обезвоживания.
Воду в достаточном количестве нужно пить обязательно, просто пейте ее столько, сколько нужно. Люди способны испытывать и осознавать ощущение жажды, которая подсказывает, когда нужно пить.
Обычно здоровому человеку без экстремальных условий (тренировка, жаркий день, баня, алкоголь и пр.) достаточно 2 литров чистой питьевой воды.
Если человек склонен к образованию камней в почках, то ему рекомендовано выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день. Так как камни в почках образуются перенасыщенной моче и достаточное потребление воды минимизирует риски их образования.
Вывод: не нужно заставлять себя пить воду ведрами, но и забывать про нее не стоит. Ваш организм отлично дает понять, когда и сколько воды ему требуется, просто не игнорируйте эти ощущения (жажду) и ни в коем случае не заменяйте воду другими напитками (соки, чай и пр.).
Ошибка 2) Пить воду слишком быстро. Одна из задач натрия в организме – баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Если пить воду очень быстро иногда натрий в крови не успевает сбалансировать эту жидкость. Когда в организм поступает много воды и быстро, то это может вызвать отек, особенно если это очень много воды. Это происходит из-за натрия, который начинает поступать в клетку слишком быстро. Вне клетки образуется дефицит и развивается дисбаланс.
Вывод: не нужно пить воду слишком быстро, большими глотками и особенно очень большое количество воды за один раз. Пейте спокойно и постепенно. Нет никакой необходимости перезаполнять ей свой желудок. Также не стоит пить воду на ходу.
Ошибка 3) Утолять жажду другими жидкостями. Многие думают, что напиться можно чаем, газировкой, алкоголем. Но они только сильнее обезвоживают организм. Они обладают еще и мочегонным действием, то есть выводят жидкость из организма, а не восстанавливают водный баланс. А если еще и принимать мочегонные средства (диуретики) может возникнуть серьезное обезвоживание.
Если у Вас присутствует в рационе очень много быстрых углеводов (особенно сахара), то скорее всего сахар, который храниться в мышцах и печени удерживает много жидкости. На каждый грамм запасённой глюкозы приходиться 3 грамма воды. Поэтому на высокоуглеводном рационе организм превращается в наполненную жидкостью губку. Поэтому при сокращении углеводов эта жидкость начинает уходить и в первые несколько недель низкоуглеводной диеты вес стремительно теряется.
Вывод: нужно всегда обращать внимание на то, что пьете. Также нужно обращать внимание на температуру на улице. Если очень жарко, то нужно больше пить. Обращать внимание на свою активность. Если тренируетесь или занимаетесь деятельностью, когда сильно потеете – нужно больше пить. Диарея или рвота тоже приводят к сильному обезвоживанию организма, которое нужно восполнять именно водой.
Ошибка 4) Пить много воды во время еды. Это может разбавить соляную кислоту в желудочном соке. Если уже есть проблемы с этим: кислоты в желудке и так не хватает или она недостаточно сильная, то питье воды разбавит желудочный сок и ухудшит переваривание еды, особенно белка. Это может привести к кислотному рефлюксу.
Вывод: если пьете воду во время еды, то не налегайте на нее с большим энтузиазмом. Лучше пить за полчаса до или через полчаса после еды. Это не особо категорично, если испытываете жажду во время приема пищи лучше конечно же попить. Но, если все же есть проблемы с нехваткой желудочного сока (признаки: метеоризм, отрыжка, тошнота, вздутие живота, жжение или тяжесть после еды и пр.) потребление большого количества воды во время еды снизит способность желудка переваривать белок.
Ошибка 5) Употребление холодной воды в больших количествах.Это может отразиться на работе блуждающего нерва. Это не самый важный пункт, и он касается не всех. Кто-то может пить много ледяной воды и проблем не будет. Но если пищеварительная система ослаблена (есть вздутие или другие проблемы с пищеварением), то питье ледяной воды может замедлить работу блуждающего нерва, отвечающего за пищеварение.
Вывод: вода комнатной температуры способна ускорить метаболизм, снижать чувство голода, благоприятна при нарушениях работы органов ЖКТ (запоры, дискинезия желчевыводящих путей — нарушение оттока желчи).
Ошибка 6) Пить воду из-под крана. Многие думают, что вода из-под крана безопасна. Но в водопроводной воде находят все возможные вещи, которые очень даже небезопасны. Фтор, хлор, наночастицы пластика и другие вещества. В такой воде содержаться вещества, которые могут влиять на фертильность, гормоны, мозг.
Вывод: установка хорошего фильтра для воды не сильно ударит по Вашему бюджету, но значительно поможет сохранить Ваше здоровье. Нужно пить чистую воду, без цвета, вкуса и запаха.
Вода — жизненно важный элемент. Достаточный питьевой баланс обеспечивает слаженную работу всех систем Вашего организма. Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
