Ангелина Бернгардт - Клинический психолог

Как давать новогодние обещания, которые исполняются.

🥦 Правила, которые помогут начать худеть прямо сейчас: 🤗 Начать утро с правильного настроя. С самого утра важно сделать шаг навстречу своей цели. Это может быть любое, даже самое незначительное действие, которое хоть чуть-чуть приблизит Вас к цели: сделать 10-минутную зарядку, не проверять сообщения и новости в телефоне сразу после пробуждения, собрать здоровый перекус, выпить стакан воды или даже просто улыбнуться. Поступая таким образом, Вы напоминает сами себе о своих приоритетах и задаёте настрой на весь день. 🍗 Включать в свой завтрак белковую пищу. Здоровый завтрак должен быть белково-жировым, с достаточным содержанием клетчатки. Белок — главный строительный материал организма, основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов. Кроме того, белок хорошо насыщает, что важно для людей, снижающих вес. 🍲 Спланировать ужин заранее. Испытывать силу воли вечером после работы — не лучшая стратегия. Позаботитесь о том, чтобы в холодильнике Вас ждали заготовленные продукты, такие как готовое мясо или рыба, нарезанные овощи, гарнир. Все, что останется, разогреть их и съесть. Сила воли очень ослабевает в вечернее время, когда максимальный уровень усталости и организм требует поступления энергии. 🍽 Есть только за столом. Лишний вес зачастую появляется как результат чрезмерного неосознанного потребления пищи (переедания и обжорства). Это происходит тогда, когда мы едим на бегу, между делом, впопыхах. Первый шаг, который можно сделать — завести себе правило, что принимать пищу можно только сидя за столом в специально отведенное для этого время. 🏃‍♀️ Использовать любые возможности, чтобы двигаться. Чтобы больше двигаться, не обязательно выделять на это специальное время. Можно ставить машину подальше от дома, в офисе не пользоваться лифтом, в перерывах делать легкие упражнения, а в выходные просто гулять на улице. 🤩 Стремиться делать «немного лучше», а не сразу «идеально». Снижение веса без вреда для вашего здоровья — это не про «быть идеальным». Это — про постепенные, но постоянные улучшения. Важно делать что-то каждый день. И делать это немного лучше, чем делали раньше. 🔥Как может выглядеть обещание самому себе: «Я буду стараться делать лучшее из того, что могу, в тех обстоятельствах, которые имею. Каждый день я буду «немного лучше». И у меня обязательно все получиться. И для этого я начну с 1-2-3-4 и буду делать 1-2-3-4-5 прямо с этого момента ❗️❗️❗️

Как начать худеть с 1 января! Каждый год люди дают себе новогодние обещания. Обычно среди этих обещаний цели, связанные с отношениями, финансами, саморазвитием и, конечно, с питанием, красотой и фитнесом. Но сколько людей, которые на самом деле стремятся выполнить эти обещания? Только половина людей начинают выполнять свои новогодние обещания. Это означает, что вторая половина, потерпит неудачу! Потому что в реальной жизни это не всегда просто. Но самое важное заключается в том, что когда мы даем эти обещания, то забываем спланировать стратегии их достижения и ждем, что все это должно случиться само собой, без каких-либо усилий. Как может выглядеть новогоднее обещание: «Я буду стараться делать лучшее из того, что могу. Каждый день я буду «немного лучше». И у меня обязательно все получиться. И для этого я начну с 1-2-3-4 и буду делать 1-2-3-4-5 прямо с этого момента. Не нужно действовать идеально прямо с этого момента. «Идеально» — это то, к чему Вы должны прийти после того, как научитесь делать «хорошо» для самого себя.