Для вашего удобства составили полноценное меню на один день. Блюда все простые и очень вкусные. Будет три полноценных приёма пищи и сладенький перекус. Готовьте с удовольствием😘🧡
Завтрак
Яйца на завтрак - это классика. Добавим к ним сезонных кабачков и приготовим вкуснейший омлет. А дополним его кружечкой чая (кофе) с хрустящим бутербродом с авокадо и помидорами.
Французский омлет с кабачками
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Кабачок - 1 шт. (небольшой - 70-80 г)
- Мука - 1 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец черный молотый - по вкусу
- Масло растительное - 1 ст.л.
Калорийность: 166 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Бутерброды с авокадо и помидорами
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Авокадо - 0,5 шт.
- Помидоры - 1-2 шт.
- Хлеб - 4 ломтя
- Руккола - 50 г
- Майонез - 30 г
- Растительное масло - 15 мл
- Лимонный сок - 10 г
- Соль, острый перец - по вкусу
Калорийность: 195 кКал
Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Обед
Будет сытно, вкусно и просто. На сковороде-гриль пожарим куриное филе. Если такой сковороды нету, то подойдёт и обычная, а чтобы куриное филе было более сочным, пожарьте его в пергаменте. Запечённая картошечка идеально дополнит куриное филе. Только сильно не увлекайтесь картофелем😉 Всё хорошо в меру. А свежий салатик с брынзой, надеемся, поможет вам соблюсти ту самую меру.
Куриная грудка на сковороде-гриль
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе - 300 г
- Соль - 0,5 ч.л.
- Специи - 1/4 ч.л.
- Растительное масло - 1 ст.л.
Калорийность: 145 кКал
Время приготовления: 40 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Картошка с луком в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Картофель - 1-1,5 кг
- Лук репчатый - 3 шт.
- Чеснок - 1 головка
- Масло растительное - 80 мл
- Уксус бальзамический - 2 ст.л.
- Розмарин сухой - 1,5 ч.л.
- Соль - по вкусу
- Перец черный молотый
Калорийность: 115 кКал
Время приготовления: 45 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат «Зеленый греческий» с брынзой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Огурцы – 2 шт
- Листья салата – 1 пучок
- Лук зеленый – 1 пучок
- Оливки фаршированные лимоном – 1 банка
- Сыр Фета (или брынза) – 200 г
- Сок лимона - 1 ст.л.
- Оливковое масло - 1 ст.л.
Калорийность: 140 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вкусный перекус
Хорошо, когда вкусно и полезно одновременно😉 Постараемся это реализовать и испечём на сладенькое брауни на основе кабачка. Чай и кофе - по желанию.
Брауни из кабачка (ПП)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кабачок - 200 г
- Куриные яйца - 2 шт.
- Молоко - 100 мл
- Какао-порошок - 2 ст.л.
- Мука цельнозерновая - 100 г
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Ванилин - по вкусу
- Сахарозаменитель - по вкусу
- Соль - 1 щепотка
Глазурь:
- Шоколад черный - 50 г
- Молоко - 50 мл
Калорийность: 161 кКал
Время приготовления: 40 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ужин
Приготовим быструю пасту с соусом из рыбы и шпината - сочно и очень вкусно. И дополнительно подадим быстрые остренькие маринованные огурчики.
Паста с лососем
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Паста - 200 г
- Лосось - 200 г
- Масло оливковое - 2 ст.л.
- Чеснок - 2 дольки
- Масло сливочное - 2 ст.л.
- Мука - 1 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Молоко - 200 мл
- Шпинат - 30 г
- Пармезан - 20 г
Калорийность: 248 кКал
Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Битые огурцы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Огурцы свежие - 500 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Петрушка или кинза - пару веточек
- Соус соевый - 20 г
- Уксус рисовый - 30 г
- Масло кунжутное - 15 г
- Чили перец - по вкусу
- Соль морская - по вкусу
Калорийность: 48 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!
