🍒🍓🍇Летняя пора полна соблазнов. Спелые сладкие фрукты так и просятся в рот, желательно, тазиками. Сезон шашлыков тоже надо не упустить, в наших северных широтах теплые дни не такие уж частые гости. В городе жара переносится трудно, так и хочется охладиться мороженкой🍨 или кофе со льдом.
А ты всю неделю была молодец, считала калории, занималась спортом и брала полезную еду на работу. За 2 дня возлияний и пищевой раскрепощённости запросто можно откатиться назад. 🧐И опять придётся "начинать" с понедельника.
🤩Обычно настроение уик-енда начинается уже в пятницу. Рабочая неделя позади. Впереди-выходные, у многих есть возможность уехать на дачу или в деревне. Усталость летом традиционно снимается пикником, часто с присутствием алкоголя. Баня с пивом-тоже частый летний сценарий.
Мы собираемся, общаемся, много едим и мало двигаемся. Это традиции, которые к частью можно преодолеть и начать вводить новые, совместимые с здоровым образом жизни.
Сейчас расскажу, как.
🍀1. За любым застольем можно выбрать наименее вредную еду, как максимуму-полезные овощи и зелень и куриный шашлык без кожи. По-прежнему есть следует вдумчиво, медленно, наслаждаясь каждым кусочком;
🍀2. Лучше пить много лечебно-столовой минеральной воды (при отсутствии медицинских противопоказаний). Моего организму это здорово помогает, когда на вечернем ужине много ароматного зажаристого шашлыка. Если всё-таки пьёте алгоколь, не злоупотребляйте. На каждый бокал горячительного напитка пейте один стакан воды;
🍀3. Много двигайтесь. Часто пикники организуются у водоёма. Можно не просто есть у костра, а плавать, бегать у берега, играть в подвижные игры. Можно гулять по лесу или совершать велосипедную прогулку;
🍀4. В городе летом тоже есть, чем заняться. Вместо холодной газировки возьмите минеральную воду со льдом. Жирный пломбир замените на ягодный или фруктовый лёд. Много ходите. Мероприятий проводится в нашем городе очень много. Скучно не будет;
🍀5. В выходные старайтесь на нарушать привычный образ жизни. Делайте зарядку, занимайтесь спортом. Можно нахаживать шаги по красивым паркам и за городом;
🍀6. Можно отдохнуть от подсчёта калорий, но питание всё равно должно быть сбалансированным. Мы же худеем! Поэтому можно позволить себе больше сезонных фруктов, жертвуя например кашами и хлебом в этот день. Или налегать на огромные порции листовой зелени. А в кафе на летней веранде можно побаловать себя порцией лёгкого, но сытного салата и стейком, если любите;
🍀7. Проводите вечера активнее. Когда как не летом гулять и по многу. Перед сном отличным бонусом будет прогулка;
🍀8. Отдых-тоже важная составляющая ЗОЖ. Поэтому выспаться обязательно. Но если предпочитаете домашний отдых даже летом, старайтесь пересмотреть свои привычки. Может, вам понравится катание на роликах или утренняя пробежка. Во время такой активности можно слушать аудиокниги или лекции;
🍀9. Устройте пир горой по мотивам ПП. Приготовьте любимые блюда в полезном варианте, тогда градус запрещённой еды снизится, а фигура останется с вами.
Обязательно помните, что ЗОЖ-это не временная мера, а ваш новый классный образ жизни.
Вы осознанно выбрали его для себя, вам там хорошо. И вовсе необязательно жертвовать полезными привычками, чтобы кому-то угодить или бояться отказать. Выбирайте себя и организуйте отдых согласно полезному питанию, достаточной физической активности и эмоциональному расслаблению.
Потому что на пути к стройности дисциплина и режим чрезвычайно необходимы, и шаг влево-вправо могут быть чреваты набором обратно того, что вы с таким трудом скидывали долгое время.
Спросите себя, оно того стоит? Что для вас в приоритете-новое красивое тело или временный кайф со свиным жирным шашлыком в компании, где никто даже не обратит внимание, что вы не едите. Весело может быть и так.
Овощи, зелень, минералка, сочная курочка и сорбет на десерт-такой же вкусный рацион выходного дня, но полезный!
💚Всем желаю отличных летних выходных. Не забывайте о себе любимых!
