Мы уже говорили о том, что при плохом пищеварении пища просто не будет нормально всасываться. В результате, даже при полноценном питании у вас будет дефицит витаминов и микроэлементов, основные симптомы которых:

🥺 Постоянная усталость, нестабильное настроение, рассеянность
🥺Нарушение сна, раздражительность
🥺Снижение иммунитета (частые простуды, обострение герпеса)
🥺Аллергические проявления и другие высыпания на коже
🥺 Сухость, шелушение кожи
🥺 Ухудшение качества волос и ногтей
🥺 Анемия, появление сосудистых звездочек, синяков.

Поэтому для поддержания хорошего пищеварения соблюдайте 8 правил:

✅ Начинайте еду только тогда, когда вы действительно голодны. Тогда пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.

✅ Ешьте медленно. Кусок пищи должен быть не большим, его надо хорошо прожевать и смочить слюной, только тогда он готов идти дальше.

✅ Поддерживайте хороший пищеварительный огнь, то есть нормальную кислотность желудочного сока и хорошую ферментативную активность.

✅ Прием пищи по размеру должен быть как две ваши ладошки. При большом разовом приеме пищи вы растягиваете желудок и в следующий раз потребуется больше пищи, чтобы вы почувствовали насыщение.

✅ Используйте принцип раздельного питания. Наш желудок очень не любит питание по принципу «первое, второе, третье и компот».

✅ Не запивайте еду. Можно немного смачивать пищу теплой водой если она сухая.

✅ Достаточное количество клетчатки в рационе. Для поддержания микрофлоры нам необходимы пре и пробиотики. К пребиотикам относится вся клетчатка, то есть овощи, поэтому их употребление в достаточном количестве очень важно.

✅ Массаж живота. Это поможет улучшить отток желчи и убрать воспаление в кишечнике.

По каждому пункту можно говорить довольно долго. Поэтому если вам интересно узнать об определенном пункте, пишите в комментариях и я расскажу более подробно🤗👉