Люди могут иметь одинаковую массу тела, но при этом 2 совершенно разных качества здоровья из-за разницы процентного содержания жира по сравнению с мышцами и костями в них. Вы можете иметь нормальный вес и выглядеть здоровым, но при этом иметь много висцерального жира вокруг органов, у другого же человека жир может скапливаться в основном под кожей. А избыток висцерального жира – это уже повышенные риски сердечных заболеваний, рака, диабета и других серьезных проблем со здоровьем. Состав тела используется в качестве одного из факторов, определяющих состояние здоровья человека.
Знание своего состава тела (процентное содержание жира, костей и мышц в теле), сохранение или приведение его к более здоровому виду может помочь улучшить общее состояние здоровья, внешний вид и способность выполнять физические задачи.
Жир на животе
Жир – высокий процент жира в организме связан с ожирением и его последствиями (сердечные заболевания, диабет, проблемы с суставами), низкий процент тоже вреден, так как чреват анорексией и остеопорозом.
В организме существует 2 основных типа жира – висцеральный (расположен вокруг внутренних органов) и подкожный (расположен под кожей перед брюшной стенкой). Висцеральный жир становится опасным, когда его уровень достигает точки, при которой живот становится выпяченным. У людей с типом телосложения андроид (яблоко) жир чаще всего располагается в висцеральной области живота, и этот тип жира связан с более высоким уровнем холестерина, триглицеридов, кровяного давления, массы тела, а также повышенным риском сердечных заболеваний. Раньше такой тип телосложения чаще встречался у мужчин и женщин в постменопаузе, но уже лет 25 с ростом показателей детского ожирения это становится все менее связанным с возрастом или этапом жизни.
Подкожный жир также может вызывать проблемы со здоровьем, если его слишком много в теле, о чем не должны забывать люди с телосложением гиноид (груша), но все же висцеральный жир более опасный. Он обволакивает органы брюшной полости, создавая большую нагрузку на сердце. Проблема с ним еще и в том, что он скрыт, его достаточно трудно сбросить, он связан с высокими показателями резистентности к инсулину, воспаления и метаболических заболеваний, причем даже у людей с нормальным весом.
Есть несколько способов измерить уровень жира в организме, но многие из них достаточно дорогостоящие, либо не всегда доступны. Самый простой, хотя и наименее точный способ, это измерить окружность талии на уровне пупка, а затем сравнить их с общими рекомендациями (безопасным для здоровья считается объем 80 см у женщин и 94 см у мужчин). Но стоит понимать, что эти рекомендации всего лишь доступное руководство, лучше обратиться к врачу, чтобы получить более точную оценку и получить план по достижению здорового веса, если обеспокоены существующим или не устраивает уровень жира.
Кости
Кости – плотность костной массы также имеет значение, люди с высокой плотностью костей реже получают травмы, связанные с костями, в том числе переломы.
Кости обеспечивают структурную поддержку тела, защищают внутренние органы, в них скапливаются кальций и фосфор, которые необходимы также для многих других функций организма. Ослабленные кости более ломкие, что может привести к ухудшению подвижности и повышенному риску получения травм. Низкая плотность костной ткани (остеопороз) может привести к перелому даже в тех случаях, которые обычно не вызывают травмы костей, поэтому очень важно заботиться о поддержания своей костной массы.
Для укрепления здоровья костей необходимо получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, придерживаясь натурального питания, заниматься упражнения с отягощениями, помогая сохранять кости крепкими и стимулируя рост новой костной массы, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя. За индивидуальными рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам обратитесь обязательно к специалистам, так как есть свои нюансы (ограничения и противопоказания).
Мышцы
Мышцы – люди с больше мышечной массой в основном гораздо сильнее и выносливее, чем люди с менее развитыми мышцами.
Низкая мышечная масса может говорить о наличии гормонального дисбаланса или аутоиммунного заболевания. Она может приводить к болям в суставах, усталости, трудностям с регулированием температуры тела, а в тяжелых случаях даже к истощению мышц и отказу органов.
Важно следить за своей мышечной массой, занимаясь физическими упражнениями, и для этого вовсе не обязательно тягать тяжелые штанги и убиваться над прессом в 6 кубиков. Но обязательно сперва переговорите с тренером или специалистом ЛФК, так как у вас могут быть ограничения по упражнениям в связи с имеющимися заболеваниями. Если вы вдруг заметили внезапное снижение мышечной массы и силы, обязательно обратитесь к врачу для выявления первопричин своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
