Привет, мои дорогие читатели!
Сегодня в самый разгар лета хочу с Вами обсудить, как помочь детям пить больше воды в жаркое время года, как поддерживать водный баланс летом? Тема очень важная, многие ее недооценивают,а ведь обезвоживание у детей наступает очень быстро.
Итак, по пунктам:
- Предложите ребенку выпить стакан воды перед выходом на улицу в жаркую погоду. После этого можно предлагать воду каждые полчаса, так как малыши нередко увлекаются игрой и забывают, что нужно попить.
- Привлеките интерес к воде, добавив в нее кусочки фруктов, ягоды или кубики льда. Для прогулок можно купить многоразовую бутылку, которая понравится ребенку и из которой он будет пить с удовольствием.
- Будьте ролевой моделью для малыша. Обращайте внимание на те ситуации, когда вы сами пьете воду и обсуждайте их с ребенком. Как правило, дети охотно подключаются к "семейному водопою"
- Чаще включайте в рацион продукты с большим процентом воды. К ним относятся цитрусовые, ягоды, огурцы, помидоры, морковь. Отличным вариантом также могут быть холодные супы, смузи и мороженое (внимательно смотрим состав).
5. Если ребенок занимается спортом в летнее время, для восполнения баланса могут использоваться спортивные напитки. Но важно учитывать, что они также часто содержат и избыток сахара. В течение двух часов перед тренировкой дошкольникам и школьникам предложите выпить стакан воды, а подросткам - пару стаканов.
Сколько воды нужно ребенку летом?
🔘 1-3 года - 5-6 стаканов
🔘 4-8 лет - 7 стаканов
🔘 9-14 лет - 8 стаканов
🔘 14-18 лет - 11-14 стаканов
В этот объем жидкости входит не только чистая вода, но и влага из продуктов питания. Как минимум 20% жидкости можно получить из еды. Например, приготовленные крупы состоят на 30% из воды, а некоторые фрукты и овощи - на 70-90%. Поэтому не стоит беспокоиться, если ребенок пьет меньше воды, но предлагать ее регулярно нужно.
Я провожу средние данные, на которые можно ориентироваться. Потребность в жидкости зависит от многих факторов: возраст, рост, вес ребенка, его активность, температура воздуха и влажность.
Предлагаю Вам варианты детских летних напитков:
Клубничный коктейль с базиликом
На 4 порции:
✔️ Клубника - 300 г
✔️ Базилик - 10 г
✔️ Лед - 15 шт
✔️ Вода газированная - 500 мл
✔️ Лимон - 1/2 шт
- Помойте и нарежьте клубнику. Поместите ее в глубокую миску, добавьте базилик и разомните вилкой (можно использовать блендер).
- Разделите клубничную смесь по стаканам.
- С помощью мощного блендера превратите лед в крошку и заполните льдом стаканы (на 2/3).
- Заполните стаканы газированной водой и украсьте дольками лимона. Подавайте немедленно.
Мохито
На 4 порции:
✔️ Лайм - 2 шт
✔️ Мята - 40 г
✔️ Мед или сироп топинамбура- 2 ст.л.
✔️ Вода газированная - 500 мл
✔️ Лед - по вкусу
- Порежьте лайм на сектора. Оставьте по дольке лайма и веточке мяты для украшения каждого бокала. Остальную мяту разделите на листочки.
- По бокалам разложите лайм и мяту, добавьте мед или сахарный сироп и хорошо разомните, чтобы лайм дал сок.
- Добавьте в бокалы лед (по желанию его можно предварительно измельчить с помощью мощного блендера) и залейте газированной водой. Украсьте веточкой мяты и долькой лайма.
Что ещё почитать эту тему:
Ваши детки хорошо пьют воду летом? Какие летние напитки популярны в вашей семье?