Давайте сразу обговорим, что речь идет именно об ожирении, когда вес выше нормы, более чем на 20-25 кг, а не о том, когда надо сбросить 3-5 кг. О стройняшках поговорим в другой раз…
При ожирении допустимо очень значительное снижение калорийности рациона, но это делается на короткий период времени и только тогда, когда худеющий работает непосредственно с врачом – диетологом/нутрициологом/эндокринологом. Причем снижение калорийности рациона происходит в два и даже больше раз.
Но что, если вы решили худеть самостоятельно, а считать калории вам некогда или вы попросту не умеете это делать правильно? С чего вам начать?
1. Опять же со снижения калорийности рациона.
Снижение калорийности происходит за счет сокращения в вашем питании высококалорийной пищи – сладкого, мучного и суррогатного (колбасные изделия, фаст фуд). Если говорить в цифрах, то убрав из своего рациона избыток булок и сахара, в незаметно для себя можете снизить калорийность рациона на 500-800 Ккал. А это приличные цифры!
Для того, чтобы отказ от «вкусной еды» проходил безболезненно, то не рубите все слишком резко. Первую неделю оставьте себе «вкусное» сначала на первую половину дня, а после обеда только здоровая пища. Со второй недели оставьте «вкусняшки» 2-3 раза в неделю. А далее не более 1 раза в неделю. НО! Съедая что-то вкусное, но вредное, вы должны заранее разрешить себе это, чтобы потом не мучиться и не ругать себя.
2. Замена одних блюд другими.
Чтобы отказ от калорийной и не полезной еды проходил без срывов и в правильном режиме, вы должны найти замену вредной пище. Например, вместо колбасной продукций – натуральное мясо и рыба. Не одна курогрудь!!! А нормальное разнообразное мясо, в том числе субпродукты.
Вместо булок – крупы! Причем первое время ешьте их столько, чтобы не тянуло на булочки и конфетки. Хоть три раза в день небольшими порциями (100-130 г в вареном виде достаточно).
Вместо сахара в чай/кофе добавляйте стевию (или аллюлозу). Только не подсаживайте себя на сахзам накрепко. Это только на первое время.
Вместо пирожных/морожных и всего прочего… а вот тут внимание! Фрукты не подойдут! Вы начнете их просто объедаться и все ваше похудение сойдет на нет. Вместо десертов будут чаи, немного фруктов и ягод (не более 200 г в день) и ОВОЩИ (не менее 500 г в день).
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
3. Следите за солью. Соль и сахар – это усилители вкуса. Они же усилители аппетита. Меньше соли – меньше вкуса. Меньше вкуса – меньше порции. Меньше порции – тоньше талия. Таков закон. Но так как мы говорим об ожирении, то сокращение соли вам поможет худеть гораздо быстрее, чем если бы вы ее не сокращали. С вас начнет уходить лишняя жидкость быстрыми темпами.
Кроме того, снижение соли в рационе разгрузит вашу сердечно-сосудистую систему, а она при ожирении живет буквально в режиме войны. Пожалейте свое сердце, друзья!
4. И вот этот пункт как раз о воде. На фоне сокращения соли и всего вышеперечисленного добавляем воду. Именно вода будет помогать телу легче переносить интоксикацию от собственного жира, а точнее от его расходования.
А интоксикация во время похудения происходит всегда, только в разных пределах. Зависит и от веса, и от питания, и от состояния здоровья. И от наличия в рационе «помощников» - витаминов.
5. Добавляем витамины! При ожирении почти всегда есть дефицит железа, витаминов группы В, витамина С, минералов, витамина Д3 и в общем-то всего прочего. Витамины обязательно нужны!
Не забываем так же про таких помощников, как хитозан, клетчатка, отруби и пр. Но перед применением всего этого добра лучше проконсультируйтесь со знающим человеком, чтобы не навредить. Например, в те приемы пищи, когда вы пьете лекарства все это пить нельзя!
Так же следует помнить, то есть природные препараты, снижающие аппетит, например, гарциния камбоджийская. Но она работает только вместе с диетой!
Друзья, всегда помните, что будет цель – найдется и дорога. А хотеть – не значит делать. Просто начинайте и все потихоньку получится.
Я приглашаю вас начать худеть вместе с другими женщинами в моих группах снижения веса. Незаметно для себя без голода и мук участницы сбросили уже приличное количество кг. До 19 августа цены все еще летние и самые низкий за год.
Приходите!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
