В нашем организме существуют 5 защитных систем, которые формируют ключевые основы нашего здоровья. И на каждую из них немалое влияние оказывает то, что мы едим. Вот и поговорим сегодня о продуктах питания, с помощью которых мы может поддержать свои защитные системы.
1. Ангиогенез
Это защитный механизм, регулирующий, где должны расти новые кровеносные сосуды, а еще он может перекрыть кровоснабжение опухолей. Чтобы помочь своей системе ангиогенеза оставаться в здоровом состоянии гомеостаза (питать сердце, предотвращать патологические состояния, продлевать жизнь) включите в свой рацион:
Орехи (миндаль, фисташки), фрукты (яблоки, ягоды, розовый грейпфрут, арбуз), овощи (крестоцветные овощи, помидоры), курицу (темное мясо), жирную рыбу, корицу, горький шоколад, зеленый чай, оливковое масло, корень солодки.
2. Система регенерации
Наше тело перестраивается и восстанавливается каждый день, используя более чем 750 тысяч стволовых клеток в костном мозге, легких, печени и почти в каждом органе. Чтобы помочь организму мобилизовать клетки для регенерации, а также уничтожать смертоносные клетки, провоцирующие рак, включите в свой рацион:
Яблочная кожура, рыбий жир, цельные зерна, фрукты (ягоды, киви), овощи (морковь, сельдерей, лук, краснолистный салат, мангольд, шпинат), кофе, чай, арахис, куркума, грецкие орехи.
3. Система микробиома
Микробиом кишечника является ключевой системой защиты, так как контролирует нашу иммунную систему, влияет на ангиогенез, а также помогает вырабатывать гормоны, влияющие на мозг. Только вот пошатнуть баланс микробиоты очень легко, это и нездоровое питание, и факторы окружающей среды, и прием антибиотиков, а дисбаланс микробиоты – это повышенный риск ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и других серьезных заболеваний. Чтобы поддержать здоровье микробиоты кишечника, включите в свой рацион:
Йогурт, кефир, квашеная капуста или кимчи, фрукты (абрикосы, апельсины, черника и другие ягоды), овощи (руккола, крестоцветные овощи), горький шоколад, грибы, семечки (льна, тыквенные), куркума.
4. Система защиты ДНК
Наша ДНК обладает уникальными механизмами восстановления, защищающими нас от повреждений, вызванных стрессом, плохим питанием, плохим сном, химическими веществами, солнечной радиацией и т.д. Чтобы поддержать систему защиты ДНК, включать полезные гены и отключать вредные, удлинять теломеры (защищают ДНК), включите в свой рацион:
Овощи (крестоцветные овощи, ), фрукты (ягоды, грейпфрут, манго, нектарины, сливы, клубника) кофе, зеленый чай, орехи (грецкие, макадамия), рыба и морепродукты (лосось, сардины, скумбрия, устрицы), масло (миндальное, оливковое), куркума
5. Иммунная система
С одной стороны, иммунная система защищает нас как от простых инфекций, так и от серьезных угроз, а, с другой стороны, она может продолжать нас атаковать, даже если мы не больны, что приводит к развитию хронического низкосортного воспаления, которое со временем может повредить ткани. Чтобы поддержать способность иммунной системы противостоять болезням, при этом уменьшая разрушительное воспаление, включите в свой рацион:
Овощи (чеснок, руккола, крестоцветные овощи, перец чили, баклажаны, репа, грибы), фрукты (яблоки, вишня, клюква, гранаты), семена (чиа, льна), чай (ромашковый, зеленый), горький шоколад, куркума, оливковое масло.
Это не значит, что все надо есть одновременно. Эксперты рекомендуют выбрать 5 продуктов из каждой группы для ежедневного употребления, чтобы поддержать все защитные системы организма. Их можно съесть как в один прием пищи, так и распределить в течение дня. А чтобы составить правильный план питания, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу, так как у вас могут быть ограничения по употреблению тех или иных продуктов по состоянию здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
