Не будем лукавить - большинство полных людей хочет похудеть.
Однако не у всех получается сидеть на диетах, потому что голодать и есть скудную и невкусную пищу нелегко.
А удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Поэтому, лучшая диета - эта та диета, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. И здесь слово "диета" употреблено в изначальном его понимании: в переводе с греческого - образ жизни, режим питания или рацион, совокупность правил употребления пищи человеком или животным.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте!
Для того, чтобы начать худеть на подсчете калорий:
Сегодня хочу затронуть тему завтрака.
Завтрак особый прием пищи, после долгого периода ночного голодания. Завтрак дает сил и энергии начать новый день. От того, насколько завтрак будет стным скорее всего зависит ваша продуктивность в течение первой половины дня.
На завтрак необходимо взглянуть и со стороны здоровья, а именно со стороны сахарного диабета 2 типа (СД 2). И здесь важно время завтрака.
Проведено глобальное исследование, которое оценило более 100 000 взрослых, 79 процентов из которых были женщинами.
Ввод исследования: "поздний первый прием пищи был связан с более высокой частотой СД2. Если это подтвердится в других крупномасштабных исследованиях, ранний завтрак следует рассматривать как профилактику СД2"
А вот время последнего приема пищи не было связано с частотой СД2. Каждый дополнительный эпизод приема пищи был связан с более низкой частотой СД2.
Данное исследование противоречит некоторым исследованиям, которые указали, что интервальное голодание может снижать риск некоторых хронических заболеваний, включая диабет.
Ученые утверждают, что время приёма пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов, и этот факт может влиять на повышение риска развития сахарного диабета при пропуске раннего завтрака и объяснять взаимосвязь между временем приёма пищи или голоданием и диабетом 2 типа.
Вероятно, стоит ждать новых исследований в этой области.
А пока лучшее, что мы можем для себя сделать - это питаться сбалансированно, разнообразно, и не переедать. И в этом нам поможет контроль КБЖУ.
Для примера меню на контроле КБЖУ - покажу меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: 90 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра, 95 г форели холодного копчения - 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожных конфет для худеющих и рецепт персикового пирога с творожной прослойкой:
Перекус: 550 г арбуза - 140 ккал. Арбуз съела не сразу, растянула на весь день и ела отдельно от основных приемов пищи.
На обед куриный бульон, сваренный на голени (350 г) с 75 г отварной вермишели, 40 г цельнозернового хлеба и 150 г помидора с зеленью и 5 г растительного масла.
Обед - 415 ккал.
На ужин фаршированный перец (405 г) с 50 г сметаны 20% - 650 ккал.
Фарш, как я уже говорила: куриная грудка, постный карбонат, обжаренная морковь с луком и приправы.
Калорийность дня - 1715 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 79, У - 166.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
