Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Вы будете питаться разнообразно, сбалансированно, вкусно, не голодно и при этом худеть. Ну разве не чудеса! Нет - реальность!
Кратко о том, как начать худеть на подсчете калорий:
Более подробная информация о похудении на подсчете калорий - по ссылкам в конце статьи и на моем канале. Здесь вы легко научитесь считать калории и худеть в свое удовольствие.
Часто слышу от людей в возрасте, что им не надо много белка (особенно мясо не уважают). Некоторые считают, что людям в возрасте наоборот белка нада есть меньше.
Но специалисты говорят совершенно иное. Пожилым людям нужен белок, особенно легкоусвояемый!
Многие люди, которым за 65 лет не покрывают потребность в белке.
Исследования показали, что около 85 процентов людей этого возраста не получают достаточного количества белка.
Дефицит может быть по разным причинам, в том числе и из-за затрудненного пережевывания пищи и как следствие отказа от продуктов, содержащих наибольше количество белка.
Специалисты считают, что протеиновые коктейли - это выход для пожилых людей, которые недобирают необходимое количество белка.
Протеиновые коктейли полезны для тех, кто занимается спортом, у кого дополнительная потребность в белке и по каким-либо причинам из еды он потребность в белке не может утолить, для тех у кого плохой аппетит.
И вот людей, которым за 65 лет, специалисты отнесли к группе людей, которая может извлечь пользу из протеиновых коктейлей.
При этом пересмотрены потребности людей в возрасте от 65 лет в белке в сторону увеличения.
Опубликованные Европейским Обществом гериатрической медицины рекомендации следующие:
- люди старше 65 лет должны получать 1-1,2 г белка на килограмм веса тела и ещё больше люди которые больны.
Таким образом, если ваш вес 70 кг - то минимальное количество белка в сутки для вас - 70 г.
И помним, что 70 г белка - это не тоже самое, что съесть 70 г куриной грудки, к примеру. А также не забываем, что белок содержится не только в грудке, но даже в хлебе, макаронных изделиях, крупах (конечно в меньшем количестве, чем в мясе или морепродуктах).
Для здоровой старости очень важно следить за питанием и пора расставаться с мифом о том, что пожилым людям надо мало белка.
И по традиции пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два яйца, обжаренных на 5 г растительного масла, 45 г цельнозернового хлеба, поджаренного в тостере, 25 г творожного сыра, 40 г икры минтая и 40 г помидора.
Завтрак - 460 ккал.
В напоминалочке рецептов для вас сегодня шоколадно-ванильный пудинг и кальмары в белом соусе:
На перекус к чаю 90 г запеченного сырника с голубикой - 205 ккал.
Обед - 385 г куриного бульона с голенью, 75 г отварной вермишели в бульон и бутерброд на 40 г цельнозернового хлеба с 20 г творожного сыра и 25 г помидора.
Обед - 480 ккал.
Ужин - куриная грудка (165 г вес в готовом виде), обваленная в кукурузном крахмале и обжаренная на 10 г растительного масла и овощной салат (235 г общий вес овощей) с 15 г майонеза.
Ужин - 425 ккал.
И вечерний десерт - черешня (350 г) - 175 ккал.
Калорийность дня - 1745 ккал, из них: Б - 130, Ж - 73, У - 142.
А вы следите за количеством белка в рационе? Удается добирать его только из продуктов, без протеиновых коктейлей и прочего?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
