Удивительно конечно, что при наличии огромного количества бесплатной и полезной информации (про платную тем более молчу), до сих пор остаются те, кто худеют на воде и гречке. А потом, естественно, срываются, ругают себя и всех вокруг. Снова начинают жестко себя ограничивать, снова срываются, и так ходят по кругу.
Ведь уже достаточно давно придумана схема подсчета калорий. А для того, чтобы похудеть, надо всего лишь тратить чуть больше, чем ты ешь. Поэтому собственно все тренеры и гуру красивой фигуры и рекомендуют внедрять физическую активность в свою жизнь хотя бы для того, чтобы просто увеличить расход калорий. И чтобы можно было потреблять больше пищи.
В принципе возможно сбросить вес и без активности, тогда придется чуть сильнее себя ограничивать. Ключевое слово "чуть". Современные диетологи, тренеры и нутрициологи однозначно приходят к выводу, что дефицит калорий для похудения должен быть комфортным. То есть таким, который можно держать определенный период времени без срывов.
Помимо калорий конечно необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Это имеет значение для того, чтобы организм получал все необходимые макро и микронутриенты, которые очень важны для нормального функционирования нашего организма.
Так, например, белок является основным строительным материалом для наших клеток, мышц, костей. Поэтому его недостаток может привести к плачевным последствиям. А при жестких ограничениях и диетах очень часто происходит недобор белка, также, как и жиров, и углеводов. Все эти элементы очень важны, главное, правильно подобрать их количество.
Еще многие худеющие жалуются на скудность и невкусность рациона. Что тоже меня немного удивляет. Ведь в принципе, если отсутствует индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, которая подтверждена определенными исследованиями, можно есть все. Главный вопрос заключается именно в количестве съеденного.
Более того, чем скуднее ваш рацион, тем больше велика вероятность, что вы сорветесь и уйдете в обжорство. Зачем себя до такого доводить? Когда можно по-другому. Если нет медицинской необходимости, не обязательно тотально исключать любимый продукт из рациона, можно всего лишь сократить количество его потребления.
Но если хочется совсем строгое питание, то и здесь есть выход. Сейчас полно различных ПП-рецептов из простых ингредиентов. Есть и выпечка, и десерты, а про основные блюда даже говорить нечего. Можно добавлять приправы по вкусу. Главное, не перебарщивать с соусами и маслом.
Кстати, сладкоежкам, если сильно захотелось вкусняшку, сладкое лучше есть после основного приема пищи. Потому что, когда мы испытываем голод, мы обязательно съедим гораздо больше, если начнем пытаться утолить его шоколадками, конфетами и булками. А на сытый желудок организму уже много и не надо, потому что все необходимые химические элементы он получил. Поэтому вместо целой шоколадки вы съедите половину и тд.
Отдельная боль - это газировки и соки. Бесполезные калории и углеводы. Но если есть желание сбросить вес, надо обязательно снизить их потребление. Можно перейти на новомодные "Зеро", или хотя бы просто выпивать обычные составы в два-три раза меньше, чем привыкли. Этот способ подходит для тех, кому сложно резко и полностью отказаться от подобных радостей. Ведь любой отказ - это стресс для организма. А если не умеешь его перенаправлять, он будет, как дятел, долбить твою головушку и призывать к искушению.
И еще одним важным фактором, способствующим похудению, является стабильность. Нет смысла неделю сидеть на жесткой диете, сбросить три килограмма воды, а потом набрать пять. Питание должно быть комфортным. Дефицит тоже. Срок дефицита должен быть ограничен временными рамками, умеренными. Дальше постепенно надо из него выходить, чтобы восстановить организм для новых совершений. Нельзя все время жить в дефиците, но можно создать грамотное питание, при котором сначала сбросишь вес, а потом будешь поддерживать полученный результат на протяжении долго периода времени без жестких ограничений и срывов.
