Обезвоживание в жару — нередкое явление. Процесс этот сопровождается головными болями, головокружением, слабостью, упадком сил, снижением концентрации внимания. Особенно достается пожилым людям, имеющим в жизненной «копилке» ряд хронических заболеваний. В жаркие дни организм вместе с потом теряет до 4 литров жидкости. Если вовремя не восстановить водно-минеральный баланс, проблем со здоровьем не избежать. Правда, не все напитки одинаково полезны для восполнения драгоценной влаги. Необходимо понимать, как утолить жажду без вреда для здоровья. Какие напитки действительно помогут наладить обменные процессы, а какие принесут один лишь вред? Попробуем разобраться.
Важно! Если человек ощущает жажду, организм сигнализирует о том, что уже потерял 1 процент жидкости, необходимой для полноценного существования.
Восполняем жидкость грамотно
Питьевой режим в жару кардинально меняется. Чтобы восполнить потери, организму требуется больше жидкости. Чем утолить жажду? Получить максимум пользы можно, выбрав напитки из этого списка:
- Вода. Идеальный вариант для утоления жажды. Единственное условие — употреблять жидкость комнатной температуры. Ледяная вода активизирует работу потовых желез, что приведет к еще большему обезвоживанию. Можно сделать напиток приятнее, добавив в него сок лимона, лайма, огурца, мяту.
- Минеральная вода. Не только утолит жажду, но и восполнит организм полезными минеральными веществами. Но и тут важно ориентироваться на состояние здоровья. Лучше всего выбирать столовую или лечебно-столовую воду — с минимальным содержанием минеральных солей. Лечебную воду пьют только по показаниям врача: она может спровоцировать камнеобразование и другие неприятные проблемы.
- Соки, смузи. Источник витаминов и антиоксидантов, необходимых для восполнения сил и энергии. Правда, сок должен быть исключительно натуральным, свежевыжатым. Больше пользы будет от напитка, разбавленного водой, без добавления сахара. Яблочный сок с водой восполнит дефицит калия. Томатный сок обеспечит норму электролитов. Не стоит увлекаться соками и смузи диабетикам: в них много углеводов.
- Квас. Конечно же, не магазинный, а домашний. Охлажденный напиток содержит целый ряд полезных веществ, позволяющих быстро утолить жажду и взбодриться.
- Кефир, тан, айран. Напитки прекрасно справляются с задачей восполнения жидкости в организме. Кроме того, они богаты молочнокислыми бактериями, кальцием и витамином D.
- Чай. Чашка горячего травяного или классического некрепкого чая заставит хорошенько пропотеть, а затем плавно охладит тело. Для вкуса и пользы можно добавить в напиток ломтик лимона, ягоды смородины или облепихи. Сахар здесь будет лишним.
- Чайный гриб. Ферментированный напиток-оксидант. Состоит из ацетобактерий и дрожжевых грибков, которые помогают сжигать жиры и снижают уровень сахара в крови. С осторожностью следует принимать людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.
Антитоп: самые вредные напитки в жару
Есть ряд напитков, которые категорически не рекомендуют употреблять в жаркие дни. Среди них:
- Алкоголь, в том числе пиво. Такие напитки летом можно употреблять только в комфортную погоду, и только здоровым людям. Они обладают очень высокой теплоотдачей, что незамедлительно скажется на самочувствии. Гарантировано резкое обезвоживание организма, а также увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Напитки с высоким содержанием сахара — лимонады, магазинные соки. Многократно увеличивают жажду, содержат много калорий.
- Кофе. Обладает мочегонным эффектом, что чревато излишней потерей жидкости. В разумных пределах употребление бодрящего напитка в жару не возбраняется. А чтобы восполнить дефицит, можно после кофепития выпить стакан чистой воды.
- Энергетические напитки. В них содержится огромное количество кофеина, красители и усилители вкуса. Временная бодрость не компенсирует потребность в жидкости.
Рацион в жару
Когда от жары «плавится асфальт», организм тоже испытывает серьезные нагрузки. Справиться с неприятной симптоматикой позволяют грамотно спланированный день, рациональное питание и понимание того, что лучше пить в жару. В жаркие дни врачи советуют питаться дробно, небольшими порциями. Самым насыщенным должен быть завтрак. В обед желательно съесть что-то легкое — например, окрошку на кефире и тушеные овощи с рыбой. Пользу организму принесут свежие фрукты и овощи, мацони с добавлением зелени, отрубей, семян льна.
Жареную, соленую, копченую еду в жару лучше исключить. Под запретом — фастфуд и консервы. Жирные сорта мяса лучше усваиваются в прохладную погоду, альтернатива им — кролик и птица.
Жара — непростое испытание для пожилых людей. Но пройти его можно с легкостью, если грамотно предупредить обезвоживание.
А чем вы утоляете жажду в жару? Поделитесь вашим мнением и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
