1-Рафинированные злаки
Из рафинированного зерна удаляются отруби. Это придает им более тонкую текстуру и более длительный срок хранения . Вы можете найти их в белом хлебе, белых макаронах, белом рисе, многих кондитерских изделиях и обработанных, упакованных продуктах. К сожалению, они могут замедлить потерю веса.
Рафинированные злаки содержат пустые калории, не содержат клетчатки и могут вызывать скачки сахара в крови. Они не такие сытные, так что в конечном итоге вы можете съесть намного больше, потребляя гораздо больше калорий, и это может заставить вас чувствовать себя намного более усталым и вялым
2-Сладкие напитки
Подслащенные напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки ,«соки» без 100-процентного сока и обогащенная витаминами вода могут замедлить ваш метаболизм. Исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием белка с подслащенным напитком может негативно повлиять на энергетический баланс, снизить жировой обмен и заставить организм накапливать больше жира.
Хотя фруктовый сок может не содержать добавленных сахаров, он все же содержит много калорий, а приготовление сока лишает фрукты клетчатки. Поскольку это концентрированная форма сахара, сок может стимулировать чувство голода, повышать уровень сахара в крови и вызывать у вас чувство голода вскоре после того, как вы его выпьете.
3-Гранола
Несмотря на то, что гранола часто рекламируется как продукт здорового питания, она содержит много калорий и жиров, а высокое содержание сахара в большинстве видов гранолы может привести к скачку сахара в крови и усилить чувство голода. Вместо этого следует искать гранолу, изготовленную из 100% цельного зерна, орехов и ограниченного количества сухофруктов, и избегать гранолы с добавлением сахара и масел.
