Сколько калорий есть, чтобы худеть? Оказывается, чтобы худеть считать калории не нужно! А нужно только знать простые правила:

Cколько калорий есть? Многие из худеющих, желая ускорить процесс сжигания жировых отложений, сажают себя на низкокалорийную диету. Они выбирают обезжиренные молочные продукты, из мяса только куриную грудку, из углеводов  — овощи и, в лучшем случае, немного гречки. При этом каждый кусочек тщательно вымеряется и просчитывается в плане белков, жиров, углеводов и калорийности… Оправдано ли это?Согласитесь, часто в соцсетях можно увидеть посты примерно вот такого содержания: «…В день я употребляю 800 Ккал… Скажите, это не много?» И самое ужасное, что пишут это девушки, которым скинуть нужно каких-то 5-7 кг!

После таких «экспериментов» над собой скинутый вес возвращается. Иногда очень активно и с большим привесом! И каждый последующий раз худеть все сложней. Организм словно сопротивляется очередным полуголодным экспериментам над собой.

Основной уровень обмена

У каждого человека свой личный основной уровень обмена энергии, т.е. индивидуальная цифра, которая измеряется в килокалориях и показывает, сколько энергии нужно вашему организму для жизнедеятельности в состоянии крайнего покоя. Сюда входят затраты энергии на дыхание, сердцебиение, работу кишечника и т.д. Так вот эта цифра очень индивидуальна. Меньше 800 Ккал эта цифра практически не бывает! Да и 800 Ккал у миниатюрных стройных людей. Поэтому сажать себя на энергообеспечение равное основному обмену крайне плохо. Только при крайнем ожирении, когда человек уже двигается с трудом, врач может назначить ему гипернизкокалорийную диету, и то на очень короткое время. Потому что такие рационы очень бедны.

Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!

Сколько калорий есть, чтобы худеть?

А вот здесь все индивидуально. В настоящее время существует множество калькуляторов, с помощью которых худеющие без усилий считают калорийность своего рациона. Нельзя сказать, что все счетчики плохи. Но есть, конечно, не слишком точные. Идеально, если Вы сами заполните его таблицу калорийности продуктов из какого-то достоверного источника (например, научного издания). А уж потом будете пользоваться этим счетчиком.

Современная диетология не считает калорий, потому что это муторно и не слишком оправданно. Особенно если вам составляет меню диетолог. Он сам за Вас все посчитает. Вам останется только соблюдать рекомендации. Однако если вы решили похудеть без подсказок эксперта, то посчитать примерную калорийность своего рациона можно. Так вы сможете увидеть, что безобидные, на первый взгляд, продукты могут быть очень калорийны. Но что самое ценное в таких подсчетах, это цифра, показывающая, сколько белка вы потребляете! Белок – это главная составляющая рациона!

Возвращаясь к калорийности рациона, стоит отметить, что в среднем женщинам с нормальной массой тела и не слишком большой физической активностью нужно 1700-2000 Ккал, мужчинам – чуть больше.

Эта цифра существенно растет при физической нагрузке. Так вот, если вы страдаете лишним весом, отнимите от общей цифры 300 Ккал. Этого достаточно, чтобы худеть правильными темпами, без стресса для метаболизма. Стоит отметить, что меньше 1200 Ккал ограничивать свой рацион нельзя! Оптимально  — 1500.

Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6

Важней само питание

А теперь о самом главном. Важнее, чем считать калории, разобраться, что кушать и когда. О правильном питании написано и сказано очень много. Хочется напомнить читателям основные постулаты здоровой пищи.

1. Достаточное количество воды (минимум 1,8 л, если нет противопоказаний)
2. Достаточное количество клетчатки в рационе (минимум 400 г овощей ежедневно, идеально – 600 г)
3. Разнообразие в питании и кратность приемов пищи – не менее 3-4, лучше – 5.
4. Умеренные порции (ни в коем случае не переедать!)
5. Адекватное количество белка (1-1,2 г на килограмм веса при обычном режиме жизни и до 1,5 г белка на килограмм веса при активных занятиях спортом). При этом стоит учитывать, что более 25-30 г белка за один прием пищи не усваивается!
6. Ежедневное потребление сложных углеводов! Если в рационе мало углеводов, организм возьмет энергию не только из жировых отложений, но и из потребленного вами белка. А белок нужен для других нужд!
7. Исключение простых сахаров, колбасных изделий, фастфуда и трансжиров.

И еще пару слов о похудении. Желаете похудеть? Не гонитесь за скудным рационом питания, одевайте кроссовки и идите гулять! 8 км ежедневной ходьбы избавят вас от «животика» и других неприятностей фигуры современного человека.

Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!

Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.

Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!

Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.