Летний зной меняет не только образ жизни. Организм теряет больше жидкости и иногда пропадает аппетит. А как не хочется в жару включать плиту! Рассказываем, как перейти на режим питания в тёплое время года.
Овощи
Включайте их в рацион как можно чаще. Кабачки, огурцы, перец, помидоры — отличные источники пищевых волокон. Сочетайте их с различными маслами: оливковым, льняным, тыквенным. И не забывайте подавать к овощам дипы из Almette — их в нашей ленте много.
Фрукты
Лучшие источники витаминов! Клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни — незаменимые составляющие летнего меню. В идеале есть их свежими, но также можно готовить освежающие смузи. Добавив в них йогурт и овсянку, получите лёгкий завтрак, который готовится за пару минут.
Белок
Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка: яйцам, птице, рыбе, морепродуктам. Они дадут сытость, энергию и питательные вещества. Подавайте к белку несложные гарниры, еще лучше — сочетайте с овощами.
И помните: не стоит лишать себя любимых продуктов, можно найти менее калорийные альтернативы. Как вариант — Almette Легкий, в котором меньше калорий и жиров, чем в обычном творожном сыре.
От чего стоит отказаться?
Долой сладкие напитки! Там только лишние калории и никакого насыщения. Да, летом организм больше теряет жидкость, поэтому пейте обычную воду. Также можете сделать полезный коктейль, добавив в газированную воду дольки лимона или апельсина, мяту, базилик, тархун или ягоды.
Минимизируйте жареную и острую пищу. Она тяжело переваривается, а после можно ощущать усталость. В теплое время года отдавайте предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой, из специй выбирайте сушёные или свежие травы.
Было полезно? Ждем ваши сердечки!
