Возникающая уже в середине дня усталость для многих скорее норма, чем неожиданность. Но что же ее провоцирует?
Если человек не следит за собственным режимом сна и бодрствования, уже через несколько часов после пробуждения он может начать чувствовать себя разбитым и лишенным сил. Вот только столкнуться с этой же проблемой могут и те, кто отдыхает по восемь часов каждую ночь и соблюдает так называемую гигиену сна. Как выяснилось, этого может быть недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Не менее важную роль играют и ежедневные привычки.
1. Обилие быстрых углеводов в рационе
Еда — то, что дает организму энергию, запускает все жизненно важные процессы. Однако не вся пища одинаково справляется с этой задачей: в то время как одни продукты придают сил, другие их отнимают.
В данном случае речь идет о быстрых углеводах, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови, практически не насыщают и провоцируют усталость. Сладкое, выпечка, белый рис, картофель и макаронные изделия — вот некоторые из числа таких продуктов.
Вместо них в рацион стоит включить пищу с низким гликемическим индексом, благодаря чему она будет медленнее перевариваться, а всплеска сахара в крови удастся избежать. К таким продуктам относится бурый рис, цельнозерновые изделия, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи, зелень, свежие фрукты и жирная рыба.
2. Переизбыток кофеина
Как бы это странно ни звучало, но этот напиток не всегда гарантирует мгновенный прилив сил, вместо этого человек может испытать ее упадок. Дело в том, что большое количество кофеина препятствует выработке аденозина, который, в свою очередь, участвует в процессе производства энергии.
Чтобы не столкнуться с упадком сил в середине дня, стоит тщательно следить за количеством выпиваемого кофеина. Кроме того, эксперты советует чаще делать выбор в пользу напитков без этого вещества.
3. Вино каждый вечер
Многие позволяют себе бокал этого напитка во время ужина, чтобы расслабиться и быстрее уснуть ночью. При этом известный факт: алкоголь существенно снижает качество сна, и на утро, едва проснувшись, человек имеет все шансы чувствовать себя уже уставшим.
Избавиться от этой привычки можно постепенно: позволять себе бокал через вечер, а затем еще реже. Кроме того, эксперты советуют попробовать безалкогольные или слабоалкогольные напитки.
4. Негативное окружение
Пессимистичные люди могут заражать человека своим черно-белым взглядом на мир, провоцируя у него эмоциональное истощение, усталость, чувство неудовлетворенности. По мнению психологов, негативное окружение влияет на людей в четыре-семь раз сильнее, чем наличие рядом оптимистичного друга.
Если общение с человеком доставляет только негативные эмоции, стоит постараться минимизировать контакты с ним. Намного полезнее для психического и физического здоровья дружить с позитивными людьми, которые заставляют улыбаться, смеяться, а не грустить и видеть во всем плохое.
Ни капли врагу: что делать, если ваш коллега — энергетический вампир
5. Отсутствие свежего воздуха
Большинство людей проводит будние в офисе перед монитором, не выходя на улицу в течение всего рабочего дня. Однако для поддержания необходимого уровня энергии солнечный свет просто необходим: он благотворно влияет на биоритмы и работу щитовидной железы, подавляет секрецию гормона сна мелатонина. Кроме того, солнце помогает организму вырабатывать витамин D, а его нехватка часто проявляется в виде сонливости и плохого настроения.
Именно поэтому необходимо ежедневно проводить на улице как можно больше времени: гулять в обеденный перерыв и перед сном, ходить пешком или хотя бы выходить из автобуса на остановку раньше.