Для человека углеводы являются своего рода топливом, так как обеспечивают энергией весь наш организм. Но не все углеводы бывают полезными! Углеводы существуют двух видов простые и сложные Потребление углеводов в тренировочном процессе Так сколько же нужно есть углеводов человеку активно-занимающемуся спортом? На самом деле все достаточно просто, рекомендации варьируются от 6 до 10 г углеводов на килограмм веса. То есть если вы весите 80 килограмм то этот показатель составит от 480 г в день. Лично на своем опыте скажу что достаточно будет 6 г на килограмм веса, этого абсолютно достаточно для проведения интенсивных силовых тренировок и последующего восстановления. Но если вы занимаетесь видами спорта или упражнениями ключевым показателем которых является выносливость, потребление углеводов можно увеличить.
Для человека углеводы являются своего рода топливом, так как обеспечивают энергией весь наш организм. Но не все углеводы бывают полезными!
Углеводы существуют двух видов простые и сложные
- Простые - не очень полезные углеводы имеют меньшую питательную ценность, способствуют образованию жира и быстрым перепадам сахара в крови из за очень быстрого усвоения организмом человека. Повышают развитие сахарного диабета, негативно влияют на здоровье зубов, провоцируют зависимость от сахаросодержащих продуктов. Содержатся в сахаре, меде, белом хлебе, выпечке, шоколаде, различных сиропах.
- Сложные - полезные углеводы их усвоение занимает продолжительное время, поэтому организм успевает своевременно потратить всю накопленную энергию, тем самым не превращая излишек углеводов в жир. Содержатся в макаронах, картофеле, несладких фруктах, особенно любимым спортсменами рисе (кто на спортивной диете тот знает), гречке, ягодах, овощах, орехах.
Потребление углеводов в тренировочном процессе
Так сколько же нужно есть углеводов человеку активно-занимающемуся спортом? На самом деле все достаточно просто, рекомендации варьируются от 6 до 10 г углеводов на килограмм веса. То есть если вы весите 80 килограмм то этот показатель составит от 480 г в день.
Лично на своем опыте скажу что достаточно будет 6 г на килограмм веса, этого абсолютно достаточно для проведения интенсивных силовых тренировок и последующего восстановления. Но если вы занимаетесь видами спорта или упражнениями ключевым показателем которых является выносливость, потребление углеводов можно увеличить.