Дети обожают фастфуд. Быстро, вкусно, просто заказать и разогреть, не нужно мыть посуду, а есть можно прямо руками. Спектр ярких вкусов за низкую стоимость. Вот только страдает качество пищи.
ЗОЖ сейчас в моде, но, увы, не у подростков. Яркие обертки, посиделки с друзьями на фуд-кортах с бургерами и огромными стаканами сладкой газировки — в такой компании очень сложно выбрать, например, салат.
Другой вопрос — как уберечь ребенка от этого вреда, когда вокруг столько соблазнов?
Очень важна культура питания в семье:
— Фастфуд — это исключение
На выходных, на праздниках, в качестве награды — но не чаще раза в неделю. Правила должны придерживаться как дети, так и взрослые. Подавайте пример.
— Подскажите ребенку лучший выбор
Изучите меню любимых кафе и подумайте, какой набор блюд заказать, чтобы не употребить слишком много калорий. Дети не понимают, насколько увеличивается энергетическая ценность обеда из-за соуса, дополнительной котлеты и сладкой газировки.
Объясните, что картофель фри — это не гарнир, а самостоятельное блюдо с высокой калорийностью. Поэтому если заказывать картофель, то одну порцию пополам, а бургер можно съесть и с салатом.
— Можно не доедать
Научите ребенка следить за чувством сытости и заканчивать прием пищи тогда, когда он наелся. Да, даже если бургер жалко оставлять. Также необязательно брать комбо, даже если оно дешевле — лучше взять отдельно более полезный напиток.
— Другой фастфуд
Возможно, ваше чадо не обращало внимание, что на фудкортах можно запросто найти и полезную пищу. Есть и другая быстрая еда: кефир, йогурты, фрукты, тосты, яичница — приготовление не потребует много времени и сил.
Вводите правила постепенно. Не ставьте строгие запреты, иначе ситуация может дойти до того, что ребенок будет покупать «запрещенку» втайне. И конечно, обратите внимание на свои пищевые привычки, ведь дети очень любят копировать поведение взрослых. Всегда начинаем с себя.
