Стресс — это неизбежный спутник современного человека. Но мало кто задумывается о том, что постоянное напряжение и эмоциональные перегрузки могут привести к серьезным заболеваниям.
Всем привет! С вам нутрициолог Олеся Фомина. Сегодня я хочу рассказать о том, как стресс влияет на наше здоровье и какие продукты помогут снизить его воздействие.
Что такое стресс и как он влияет на здоровье?
Под стрессом понимается состояние психического напряжения, возникающее в ответ на внешние или внутренние раздражители.
Он может проявляться как эмоциональный дискомфорт, так и физическими симптомами, такими как:
- боли в груди;
- головные боли;
- повышенное давление;
- расстройство ЖКТ и диарея,
- так и другие проявления.
Постоянное напряжение и эмоциональные перегрузки могут привести к серьезным заболеваниям, таким как язва желудка, гипертония, депрессия и другие.
Находясь в этом состоянии человек не всегда это осознает. Только люди, хорошо оценивающие свое самоощущение, контролирующие состояние и заболеваемость, поймут что с ними что-то не так. Так что если с вашим знакомом или близким случилась стрессовая ситуация, обязательно приходите на помощь.
Как же помочь?
Хорошими помощниками могут стать простые разговоры и обсуждение того, что произошло, либо же, наоборот, отвлечение человека от тревожной темы.
Можно посоветовать человеку поход к психологу, кардиологу или другому специалисту по профилю симптоматики. Также хорошо помогут солевые ванны и ванны с магнием, они обладают успокаивающими действиями и способны снимать стресс.
Человека в стрессе лучше не оставлять одного и поддерживать, увлекать интересной работой, либо отдыхом, предложить поездку на отдых.
Хорошо помогают прогулки на свежем отдыхе, общение с животными, интересных фактом является то, что общение с кошками и собаками также помогает снизить нежелательный эффект после стрессов, конечно, если человеку комфортно с животными.
Также если человек в глубоком стрессе, может начать меняться его гормональная система, можно посетить эндокринолога. Возможно, тот назначит гормональную терапию.
Уровень гормонов радости можно скорректировать и с помощью питания.
Как снизить стресс едой?
Да, есть те продукты, которые помогают бороться со стрессовым состоянием и повышают уровень гормонов радости.
Вот несколько советов:
- Употребляйте продукты, богатые витамином С. Он помогает уменьшить уровень стресса и повысить иммунитет. Включайте в свой рацион цитрусовые, киви, клубнику, грейпфрут и другие фрукты, зелень и ягоды.
- Ешьте продукты, содержащие магний. Магний помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Включайте в свой рацион орехи, бобовые, шпинат, бананы и другие продукты.
- Употребляйте продукты, содержащие триптофан. Он помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Включайте в свой рацион тунец, индейку, бананы и другие продукты.
4. Пейте зеленый чай. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Включайте в свой рацион лосось, тунец, авокадо и другие продукты.
В нашей жизни не получать стресс очень сложно, но встретившись с этим состоянием можно уменьшить его воздействие на здоровье.
Применяйте советы из данного материала, обращайтесь своевременно к специалистам. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Помните, что здоровое питание - это залог здоровья и долголетия!
Подписывайтесь и читайте далее: