❤️ Знакомимся: кто я такая? ❤️ Обещанный пост из Телеграм - подписывайтесь! 💁♀️ Олеся Фомина: нутрициолог и фитнес-тренер, а также неоднократный участник и чемпион соревнований по бодибилдингу. 🦾 Сейчас мне 41 год, когда-то я работала на обычной работе в банке, воспитывала дочь. Но в один момент моя жизнь круто изменилась.. И вот я живу у моря, моя старшая дочь уже выросла и уехала, а я воспитываю вторую в счастливом в браке и давно не работаю в банке. 🤔 Как так получилось? Просто поняла, что пришло время менять свою жизнь, и что я сама ее строю, начала мотивировать и познавать себя и вот к чему пришла. 🙏🏻 А все благодаря тому, что я упорный и увлеченный человек.. После работы в банке, я получила образование в сфере: 🎓 постановки речи; 🎓 по спортивному направлению; 🎓 затем по нутрициологии; 🎓 учусь играть на калимбе; 🎓 сейчас изучаю звуковую остеопатию, и чувствую, что это не конец! 🤗 Мне нравится не только изучать, но и приносить пользу людям, мне нравится видеть результаты моей помощи. И как бы мне не хотелось быть скромной, не могу не похвалиться, они есть! 🔥 Результаты шикарные, люди худеют на моем питании и по моим программам, люди укрепляют свое здоровье, и рада, что им пошла на пользу моя помощь (примеры есть в статьях на Дзене). ❤️ Хочу, чтобы здоровых, наполненных жизненной энергией и мотивацией людей становилось больше, поэтому готова помочь каждому обратившемуся! ❗️ Кто заинтересован скорректировать работу ЖКТ правильным питанием, кто хочет прокачать тело, а также проконсультироваться по тому, какие анализы сдавать, чтобы контролировать работу систем организма, 👉🏻👉🏻👉🏻 пишите в ЛС @o_fom и я вам обязательно помогу! 🥰
Олеся Фомина | Нутрициолог и фитнес-тренер
Тема: Секрет вечной весны: чему нас учит Кармен дель Орефиче 🍐💪 Дорогие мои, приветствую вас в нашем уютном пространстве. Сегодня хочу поделиться с вами историей, которая наполняет верой в то, что возраст — это всего лишь цифра в паспорте, а настоящая красота и энергия рождаются из ежедневной заботы о себе. Знакомьтесь, Кармен дель Орефиче. Эта невероятная женщина занесена в Книгу рекордов Гиннесса как модель с самой долгой карьерой в мире, и даже в свои 90+ лет она продолжает сиять на подиуме и восхищать миллионы , . Когда ее спрашивают о секрете такой потрясающей сохранности, она отвечает честно и без лишних сложностей. Главный ее принцип: она не пьет алкоголь и не курит . Она уделяет огромное внимание полноценному сну и, что очень важно, остается «влюбленной в саму любовь» и в жизнь . Никакой магии — только осознанный выбор в пользу здоровья и глубокое уважение к своему телу. Этот подход так близок философии нашей группы: мы тоже выбираем заботу, движение и наполнение себя правильными, живыми привычками, которые дают силу и энергию. 🎥 Сегодня я прикрепляю отрывок видеоинтервью, в котором Кармен лично говорит об этих простых, но таких важных правилах своей жизни. Очень рекомендую посмотреть ее своими глазами и услышать ее голос! Давайте беречь себя, выбирать то, что действительно питает наш организм, и помнить: лучшее время начать заботиться о себе — прямо сейчас.
Вопрос от подписчицы:* «При генетической лактозной непереносимости и целиакии чем заменять углеводы и молочные продукты?» *Отвечаю:* Да , тема важная. Давайте разберём по порядку 💛 🥕 Чем заменяем углеводы (при целиакии — БЕЗ глютена!): • Корнеплоды — морковь, свёкла, репа, батат, топинамбур • Фрукты — особенно печёные груши и яблоки (мой любимый вариант!) • Мёд, сахар(кокосовый), сиропы • Рис белый (но смотрите на качество, чтобы не было перекрёстного загрязнения) • Гречка, киноа, амарант, кукурузная крупа — отличная альтернатива пшенице 🧀 Что с молочкой (при лактозной непереносимости): • Твёрдые выдержанные сыры (пармезан, чеддер, гауда) — при хорошем качестве лактозы в них практически нет • Сливочное масло — топленое (гхи) вообще идеально! • Безлактозные молочные продукты (с добавлением лактазы) • Пробуйте йогурты разных марок — многие за счёт живых бактерий уже сами по себе практически без лактозы • Кисломолочка выдержанная — кефир, ряженка (если переносите) 💡 Мой совет: начинайте с малых порций и слушайте свой организм. То, что подошло одному, может не подойти другому . И обязательно консультируйтесь с грамотным специалистом! Будьте здоровы и красивы, люди 🌿 С теплом, ваша Олеся 🌞
Самый яркий рецепт этого лета «салат из черешни» Я нашла этот рецепт на просторах подписки в инстаграм. Девушка поделилась, что попробовала этот салат в Тель - Авиве в знаменитом ресторане Habasta. Кредо ресторана небанальное приготовление сезонных продуктов, блюда живые, немного сумасшедшие и всегда очень вкусные. Этот салат идеально сочетается с мясом, уткой, твердым сыром Ингредиенты: Черешня без косточек 300 - 400 г Кинза пучок Зеленый перец чили 1 шт Чеснок 1 крупный зубчик Оливковое масло первого отжима Соль крупная Приготовление: Разрезать черешню на половинки, вытащить косточки. Заправка: мелко порубить кинзу, чеснок, перчик, полить маслом, посолить и перемешать. Соединить с черешней, перемешать, поставить в холодильник на 30 мин. Дольше не держите, ешьте сразу. Я ещё добавила по совету девушки крупно рубленые фисташки для хрустящей текстуры. Как пример к мясу ягнёнка - волшебно🫶🏻🤍👍🏻.
Мы привыкли жить в режиме гонки: стать сильнее, успеть больше, соответствовать «идеальным» картинкам. Мы учимся брать вес и держать темп. Но в этой суете мы всё реже задаем себе простой, но самый важный вопрос: а что на самом деле чувствую я? Мир постоянно диктует нам правила: как должно выглядеть наше тело, как мы должны питаться, кем быть и к чему стремиться. Со временем этот чужой голос становится громче собственного сердца. Это похоже на то, как если бы нас заставляли носить тесные, неудобные туфли не по размеру. Мы бы сразу их сняли, потому что телу физически больно и некомфортно. Но когда нам навязывают чужие взгляды, чужие стандарты и чужой ритм жизни, мы почему-то молча терпим. Подстраиваемся. Сомневаемся в себе. Пытаемся соответствовать. Но настоящая забота о себе начинается не с новых жестких правил, а с тишины, в которой можно, наконец, услышать себя. Философия «Груш и гантелей» — это как раз про этот естественный баланс. Про то, что ты имеешь полное право быть сильной, когда берешь в руки гантель, и быть мягкой, когда выбираешь сочную грушу и простой, ни с чем не сравнимый отдых. Про то, что твое тело и твоя душа — это не «проект для улучшения» к лету, а дом, в котором тебе должно быть уютно каждый день. Не нужно ничего доказывать, форсировать события или ставить себе новые цели. Просто остановись на минуту и прислушайся. Пусть мои слова станут для тебя не инструкцией, а тихим напоминанием. Прочитай и мысленно подчеркни для себя то, что важно именно тебе. Твое сердце лучше всех знает, что ему сейчас нужно. Просто доверься этому.
