Лето - самый “фруктовый” сезон.
Мы любим сочные плоды не только за их вкус, но и за пользу для организма. А ещё они - наши помощники при снижении веса. Сегодня мы расскажем, какие фрукты помогут похудеть, а какие лучше употреблять с осторожностью.
Фрукты - “друзья” при похудении:
- Грейпфрут. У него низкий гликемический индекс и калорийность: всего 35 ккал на 100 грамм. Грейпфрут содержит фитохимические вещества, которые снижают уровень инсулина в крови и ускоряют метаболизм, что позволяет избавляться от лишнего веса.
- Яблоки. Содержат много пищевых волокон, которые помогают человеку чувствовать себя сытым. В одном среднем плоде - около 4 грамм клетчатки, а также пектин, который снижает холестерин в крови и улучшает работу кишечника.
- Груши. При диете полезны тем, что регулируют углеводный и жировой обмен, а также надолго сохраняют чувство насыщения. А ещё груши - хорошая профилактика анемии.
Какие фрукты нужно употреблять с осторожностью, если вы хотите снизить вес?
- Авокадо. Причина недоверия в калорийности: 212 ккал на 100 грамм. Однако, не стоит совсем отказываться от него. Ценность авокадо в полезных жирах, пищевых волокнах и витаминах, таких как витамин К, витамин С и калий.
- Банан - 96 ккал на 100 грамм. Лучше ограничить их употребление во время диеты до 1 плода в 1-2 дня. Бананы сытные из-за высокого содержания клетчатки и хорошо подходят для перекуса.
Полезный совет: выбирайте слегка недозревшие фрукты: в них меньше сахара.
- Виноград. В нем много фруктового сахара, калорийность - 65 ккал на 100 грамм. При этом он богат антиоксидантами и улучшает перистальтику кишечника.
Употребляйте больше фруктов, набирайтесь сил и приходите на тренировки в фитнес-клуб "Арт-спорт"!
