Это не обязательно должно быть бесконечной борьбой.
Как только вы овладеете искусством осознанного питания, вы сможете, контролировать свою тягу к еде и улучшить своё самочувствие.
Все это связано с вашим успехом и счастьем в жизни.
Дисфункциональные пищевые привычки, на которые нужно обратить внимание:
- Вы часто переедаете
- Принимаете пищу, даже когда не голодны
- Вы справляетесь с неприятными эмоциями с помощью еды
- Вы думаете, что здоровое питание - это скучно
- Вы бездумно быстро едите
- Вы перепробовали много диет, которые не помогли справиться с вашей тягой к еде
- Вам стыдно за то, что вы едите слишком много
- Вы хотите контроливать свой рацион и приходите в ярость при любой неудаче.
Теперь, когда вы выяснили свои пищевые привычки, вы можете определить, почему они возникли и найти стратегии по их изменению.
1. Определите типы голода
- Чувство голода через нос: желание есть только потому, что чувствуете сладкий аромат пищи.
- Зрительный голод: вы увидели еду, а затем внезапно почувствовали желание поесть.
- Голод во рту: вы вспомнили вкус еды и теперь хотите ее съесть.
- Голод в желудке: урчание желудка.
- Эмоциональный голод: эмоции, которые хотите облегчить с помощью еды.
- Голод разума: вы думаете, что вам пришло время поесть.
- Клеточный голод: вы почувствовали, что вашему организму нужна определенная пища.
2. Сделайте паузу, чтобы определить чувства, стоящие за тягой
Когда вам не терпится взять что-нибудь, спросите себя: “Почему я испытываю эту тягу?”
Вы пытаетесь убежать от неприятной эмоции или подавить свои чувства едой?
3. Приучите свой разум ждать во время приёма пищи
Ваш желудок при перекусах в конечном итоге заполняется закусками, а для сбалансированного питания не остается места.
4. Успокойтесь перед едой вместо того, чтобы заедать стресс
Осознанное питание - это обретение душевного покоя перед едой, чтобы вы были готовы насладиться пищей.
5. Найдите время, чтобы оценить пищу
Обратите внимание на текстуру, запахи, вкус и цвет пищи.
- Что вам нравится в еде?
- Как вы себя чувствуете от её запаха?
6. Ешьте, не отвлекаясь
Есть, просматривая свои социальные сети, - это бессмысленное поедание.
7. Замедлите процесс приёма пищи
Прислушивайтесь к своему желудку и прекращайте есть, когда насытитесь.
Как показывают исследования, с момента начала приёма пищи, вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал о том, что вы сыты.
8. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда переедаете
Каждый раз, когда вы чувствуете, что переели, вместо того чтобы отмахиваться от этого, исследуйте, каково это.
В ииспытываете чувство вины? Дискомфорт? Отлично!
9. Баланс - это ключ к успеху
Конечной целью всегда должно быть сбалансированное и здоровое питание.
Если вы полностью исключите некоторые продукты из своего рациона, вы будете хотеть их еще больше.
Поэтому вам не нужно ограничивать себя, а научиться находить баланс.
