Привет, друзья! Меня зовут Настя. Я имею многолетний опыт изучения здорового и сбалансированного питания, а также являюсь фитнес-тренером по силовым, кардио и пилатес тренировкам. Сегодня тема нашей статьи посвящается белкам.
Белки – это аминокислоты, которые занимаются строительством наших клеток, помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Но сразу стоит начать с того, что не только белок является основой наших мышц. Действительно, для наращивания мышц спортсменам необходимо употреблять более 1,5 грамм белка на кг веса, но для человека, который хочет привести себя к здоровому, стройному и спортивному (в меру) телу, достаточно употреблять 1,5 грамма на кг веса. При оптимальных физических нагрузках избыточное количество белка в организме может привести не только к регрессу, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Продукты, в которых содержится много белка:
1. Рыба и морепродукты
2. Мясо (свинина, индейка, говядина и тд)
3. Яйца
4. Бобовые (чечевица, горох, нут, фасоль)
5. Молочка (молоко, греческий йогурт, натуральные йогурты, творог (жирность не более 5%), ряженка, сыр и тд)
6. Орехи
7. Грибы
8. Растительные продукты
9. Семена (льна, тыквы, чиа и другие)
10. Крупы (киноа, зеленая гречка, овес и другие)
11. Брокколи
Из этих продуктов питания мы можем составить рацион, в котором содержится достаточное количество белка на наш вес.
Порой мы испытываем голод чаще, чем нужно, в таком случае стоит присмотреться, сколько грамм белка вы потребляете за день. Многие люди обнаруживают, что их питание действительно состоит из большого количества углеводов, чуть меньше жира и еще меньше белка. Это и становится проблемой частых перекусов. Попробуйте подсчитать, сколько белка вы употребляете в течение дня, сделайте анализ и добавьте оптимальное количество белка в рацион с помощью тех продуктов, о которых я писала выше. Тогда вы сможете пропускать перекусы, так как не будет желания поесть.
Последняя тема, которую я затрону в этой статье – добавки в виде протеина. Протеин имеет место быть, но всё же, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером, то я не советую вам восполнять количество белка с помощью протеина, лучше пробовать сделать это настоящими продуктами питания. Если такой возможности вообще нет, и вы собираетесь приобрести протеин, то обязательно убедитесь в качестве данной добавки, изучите состав и отзывы. P.S. качественный протеин выйдет вам дороже, чем добор белка из обычных продуктов + вы будете восполнять не только белок, но и другие важные макро- и микронутриенты :)
Спасибо, что дочитали эту статью! Оставайся со мной, мы будем разбирать множество очень интересных тем. Желаю тебе хорошего утра, дня, вечера или ночи.
