Откуда берется тяга к сладкому и почему не стоит корить себя за переедания и постоянный голод перед месячными? Причины кроются в женском гормональном фоне 🤔
По мнению исследователей, тяга к сладостям и быстрым углеводам у женщин перед менструацией возникает из-за постоянного изменения уровня гормонов.
🔹 В начале цикла уровень прогестерона находится на самой низкой отметке, в то время как эстроген на пике.
🔹 В лютеиновой фазе (между овуляцией и менструацией) гормоны меняются местами — эстроген падает, а прогестерон достигает пика. Такие колебания гормонов запускают в теле определённые механизмы и увеличивают аппетит у женщин, особенно перед наступлением менструации.
Повышенный аппетит, связанный с менструальным циклом, обычно появляется примерно за 7–10 дней до начала месячных. В это же время женщина может ощущать симптомы предменструального синдрома (ПМС), среди которых плаксивость, упадок сил и подавленное состояние. В таком случае сладости и другие крахмалистые продукты выступают в роли быстрого источника серотонина – нейромедиатора, повышающего настроение, который перед месячными находится на низком уровне. Однако чувство удовлетворения от сладкого проходит довольно быстро, поэтому оно может быть съедено в огромных количествах.
Как перестать переедать перед месячными
Совсем не обязательно строго отказывать себе во вкусностях. Однако можно перевести свое внимание с вредной пищи на продукты, богатые полезными микроэлементами, способными улучшить ваше состояние перед менструацией. Среди них:
▫️ Черный шоколад и какао — помогают улучшить настроение и повысить уровень серотонина.
▫️ Бобовые (нут, чечевица и т.д.), арахис, твердые сыры, финики, соевые бобы — богаты триптофаном, улучшающим психоэмоциональное состояние.
▫️ Бананы, кунжут, зелень – богаты магнием, железом и цинком.
Не забывайте уделять внимание своему телу и прислушиваться к его потребностям. Поставьте лайк, если пост был полезен.
Читайте также: