Употребление достаточного количества чистой воды жизненно важно для вашего здоровья и, фактически, для поддержания жизнедеятельности. Без еды человек может прожить 8-10 дней, а вот без воды не более 4 суток. Вода является важной частью всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение.
Какая же суточная норма воды?
Суточная норма воды рассчитывается индивидуально. Диетологи рекомендуют в среднем употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг суточная норма воды составит 2,1 л.
Если вы не выпиваете достаточного количества воды, то все процессы происходящие в вашем организме замедляются , в том числе и метаболизм, который так необходим нам для похудения.
А теперь, давайте разберёмся почему же так важно пить воду для похудения:
- Ускоряется метаболизм. Чем чаще человек пьёт воду, тем больше калорий у него сжигается. Употребив за раз 0,5 -литра воды, минут через 10 произойдет увеличение интенсивности обменных процессов. Такой эффект сохранится в течение часа и чтобы его не тормозить, необходимо выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если человек в сутки употребляет 2 литра воды, то в итоге он потеряет около 100 килокалорий. Ваш организм их потратит на усвоение и выведение жидкости. К примеру такое же количество энергии тратится при спокойном плавании в бассейне или за 45 минут медленной пешей прогулки.
- Вода уменьшает значительное количество усваиваемых калорий. Это главный факт, который объясняет то, для чего же необходима вода при похудении. Она лучше любого другого напитка утоляет жажду. Если пить два литра или больше воды в день, то исчезает необходимость утолять жажду соками, лимонадами, компотами и прочими сахаросодержащими напитками, поэтому потребление калорий будет значительно меньше. К тому же не стоит забывать, как наш мозг может нас обманывать, приравнивая чувство жажды к желанию что-то покушать. А знаете почему это происходит? Ответ прост, потому что из потребляемой еды наш организм получает определенную порцию жидкости. Если верить ученым, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, в отличие от того, кто воды пьет недостаточно.
- Вода способствует снижению накопление жира и помогает уменьшить аппетит. Научно было доказано, что если пить за 30 минут до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес человек может похудеть на 1,5 кг. Все гениальное просто. Вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.
Как правильно пить воду для похудения?
Пожалуйста, не зацикливайтесь на этом и не думайте постоянно «сколько там ещё мне нужно выпить чтобы похудеть?». Ваша задача сформировать привычку пить воду естественным методом.
К примеру, приучить себя каждое утро после того, как проснетесь выпивать стакан воды. Данная привычка поможет Вам пробудить свой организм изнутри и запустить процессы необходимый для жиросжигания.
Также приведу Вам несколько рекомендаций:
- Пейте только чистую фильтрованную воду без каких-либо добавок.
- Выпивайте стакан воды за 30 минут до приема пищи и через час.
- Не пейте жидкость во время еды
- Во избежание отеков с утра, после 20:00 объемы употребляемой воды необходимо сократить.
- В сутки в среднем старайтесь употреблять 1,5-2,5 литра в зависимости от Вашего изначального веса. 📍Но важно помнить, если к примеру в течение дня Вы не пили воду, пришли после работы и внезапно об этом вспомнили, пить за раз 1,5-2,5 литра воды категорически нельзя!📍 Ничего страшного, начнёте вырабатывать привычку завтра.
Придерживаясь данных рекомендаций, уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической.
