Кожа увлажнённая, гладкая и эластичная, волосы блестящие, суставы рабочие. Это всё нам дарует живительная влага. Мы её пьём, а она нам дарует. И вот наступило долгожданное лето, и будьте добры, забудьте теперь обо всём, что там дарует эта влага. Наступает настоящий крах и коже, и моим артрозным суставам. Всему. 😢Всё высохло и скукожилось, а я по ночам с влажной кожей. Жарко, пот выступает. Понятно, теперь, куда эта влага уходит. Поэтому ищу способы от летнего обезвоживания, нашла один, сейчас его и обсудим.
Один способ от летнего обезвоживания
А способ только один, и он действительно верный, потому что нет альтернативы. Надо пить воду в течение дня.
- И в летнее время желательно увеличивать норму воды, если ВОЗ рекомендует пить 30 мл на 1 кг веса, то летом её можно и нужно увеличить до 40 мл на 1 кг. Рекомендации даны для здоровых людей, если есть проблемы со здоровьем, то тогда становится всё индивидуально.
- Температура воды рекомендуется в пределах 15 градусов.
- В жару нарушается водно-солевой баланс, поэтому питьевую воду можно слегка подсаливать или пить минеральную щелочную воду.
- Чтобы проще было контролировать приём воды, можно каждый час выпивать заданную норму 100-200 мл воды.
Вот мы и получили один верный способ от летнего обезвоживания, пьём воду, но с увеличенным объёмом. И если мы проводим свою жизнь в комфортном состоянии(не работаем на солнце и в жару), то достаточно увеличить объём воды на 300-500 мл.
Три сигнала для приёма воды
Кроме контроля приёма воды, можно ориентироваться и на физиологические сигналы. Их не так много, но разберёмся и в них. Так сказать, будем подкованы со всех сторон.
- Первый сигнал, это обычное чувство жажды. Хочется пить. Но это будет уже запоздалый сигнал. Когда возникает чувство жажды, то значит наступило серьёзное обезвоживание организма.
- Второй сигнал, это сухость во рту и на губах. Вы поднесли воду к губам, и в это время возникает непреодолимое желание сделать один, второй, третий глоток воды. Вот он! Сигнал. Организму не хватает живительной влаги.
- Повышенное потоотделение, это третий сигнал организма. Пот, это наша жидкость, и она стремительно покидает тело для его охлаждения в жаркий день. Срочно пополняем запасы воды.
Собираю всё, что узнала выше в одно правило: увидела воду, выпила
Надо срочно что-то делать! Это совсем не шутки. Особенно переживаю за свои колени. Летом запросто заработать обострение артроза если пить мало воды. Да и кожа становиться сухой и с морщинами, а кому это надо? Мне не надо. Поэтому ввожу в свою жизнь экстренный питьевой режим.
Миллилитрами воду мерить не буду, но наберу воды во все емкости, которые удобно поставить на виду. Посмотрела, вспомнила, выпила. И обязательно бутылочка воды с собой, это если иду гулять. Такой мой способ от летнего обезвоживания. Вот так и буду жить до осени.
И это будет один из ответов на вопрос: А сегодня что для завтра сделала я?
👉Сегодня я забочусь о коже и суставах. Пью воду.
Друзья, а вы вспомнили, что уже пора добавлять объём воды? Или у вас ещё лето спит?
Для развития канала жду ваши лайки и комментарии! И приглашаю новых читателей, подписывайтесь!
Иду в прекрасное Далёко. Присоединяйтесь!
