Летом, когда на улице жара, нам не только не хочется стоять долго у плиты, но и есть что-то тяжелое. Врач-диетолог Светлана Кашицкая рассказала, какие есть варианты легких и полезных перекусов.
Орехи – идеальный продукт для быстрого перекуса.
– 30 граммов орехов – это приблизительно 170 калорий. Полезные жиры из орехов помогают их медленному перевариванию, и вы долго будете ощущать сытость.
Во фруктах и ягодах содержатся полезные углеводы и клетчатка.
– Очень полезны вишня, апельсины, киви, персики, слива, клубника, груши и грейпфруты. Но здесь очень важна порция – не более 150 граммов в час, не переусердствуйте.
Овощи – очень хороший и вкусный перекус, тем более что уже появилась свежая зелень.
– Старайтесь есть их сейчас свежими и сырыми. В салат можно добавить немного сыра, чтобы не поправиться – не более 30–40 граммов. И не забывайте, что, кроме привычных огурцов и помидоров, есть много других вкусных овощей.
По словам врача, несладкий йогурт и кефир – это сытные белковые продукты, в которых много кальция, они полезны для пищеварения, а еще в них есть лакто- и бифидобактерии.
– Хлебцы вам в помощь, если хочется что-то погрызть. В них есть и белки, и минералы, и углеводы, и клетчатка, – отметила Светлана Кашицкая.
Горький шоколад помогает снизить аппетит и при этом нас бодрит. Плюс в нем есть витамины, микроэлементы и флавоноиды, которые помогают разглаживать наши мелкие морщинки.
sb.by
Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1497/health/003998/.
Архив статей газеты ~ № 26 (1497) 27 июня ~ 2023 год.
