Лишний вес - это не всегда следствие плохого питания (избыточного, фастфуда, диет, углеводного и других). Прежде чем кинуть камень в огород питания, нужно узнать о состоянии гормонального фона. Избыток кортизола, высокий инсулин и нарушения в работе лептина могут изначально мешать похудению.
Инсулин:
Лептин:
Все эти изменения (повышенный кортизол, инсулин и лептин) непосредственно влияют на метаболизм, замедляя обмен веществ и, естественно, ведут к лишнему весу, КОТОРЫЙ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, а из-за других значимых сфер жизни.
Что ж, давайте разбираться, что это за механизм и как это работает на практике?
После снижения метаболизма и также одновременного снижения мышечной массы ситуация становится ещё хуже - появляется вялость и повышенная утомляемость, которую продуктами питания не закрыть.
Подборка по питанию:
И вот тут изначально нужно разобраться с А) гормоном адреналином и Б) гормоном кортизолом, вызывающими стресс.
Когда первый попадает в кровь из-за стрессорного фактора, организм генетически запрограммирован либо на борьбу, либо на капитуляцию. И штука в том, что капитулировать, если есть цель похудеть, нельзя ни в коем случае. Потому что, если человек убегает от проблем, то побег, обычно, будет не на улицу в кроссовках, а к холодильнику в тапочках.
Таким образом, формируется порочный, замкнутый круг:
- Выделяется адреналин на внешний, стрессовый фактор.
- Человек реагирует заеданием и зажором, но никак не физической и физиологической борьбой с причиной стресса.
- Появляется резкая тяга к сладкому, чтобы закрыть «несостыковку» настроения и стресса.
- Безусловно набираются лишние килограммы.
И ЗАМЕТЬТЕ, в этой цепочке «пристрастие» к заеданию и, соответственно, к перееданию, стоит не на 1-м месте.
Будет полезным изучить этот материал:
- Гормон адреналин, как один из жиросжигающих гормонов
- Механизм работы адреналина, как первого гормона стресса
- Серотонин, сладкое и заедание
Стресс живёт 3 года.
На этом этапе важно понимать, что уровень стресса для вас НЕ является заданной на всю жизнь величиной, и поддаётся тренировке.
ВАЖНО ЗНАТЬ: влияние сильного стресса на организм нужно считать на 3 года назад. Если в вашей жизни произошли серьезные негативные события в течение последних 3-х лет, то, при наборе лишнего веса, вам, прежде всего, нужно не к диетологу, а в кабинет психотерапевта. Добавка в весе в этом случае значит, что «ПСИХИКА НЕ ПЕРЕВАРИЛА» такой серьезный, сложный для переваривания, кусок информации.
Это, знаете, как со сложной едой - салатик переварится быстрее, чем мясо, сыр, десерт, чай, газировка и рыба. Это и третьекласснику понятно, но вот в психо-эмоциональной сфере люди почему-то не обращают на это внимание.
ЗАДАНИЕ НА ПРОРАБОТКУ - подумайте, что у вас случилось серьезно-плохого за последние 3 года, с чем вы ещё психологически не разобрались - возможно, это одна из причин физиологического роста веса.
Как промежуточный вывод из этой части материала.
Нужно посмотреть в лицо своему стрессу, разложить его по-полочкам, и делать так каждый раз, пока ситуация больше не будет вас волновать. И тогда вес уйдет сам собой. В этом случае цепочка выглядит так - стресс, адреналин, кортизол, постоянное возвращение к ситуация без её решения, бегство от страха, опять кортизол, хронический стресс, жир на животе и боках, как симптом, ещё больше лишнего веса, стресс, депрессия и дорожка в темноту. Нужно решить изначально-тревожащий, травмирующий опыт, и тогда станет легче в буквальном и переносном смыслах.
Жизнь в постоянном избытке адреналина, кортизола, инсулина и лептина НЕМИНУЕМО ведёт к замедлению обмена веществ, проблемам с сердцем, торможению расщепления жиров, отложению их в области живота и диабету. Одним из признаков такого метаболического синдрома является невозможность наесться - человек ест и ест, а ощущение сытости не приходит.
Больше писал об этом в статье про лептин:
Почему хочется сладкого?
Затем идёт избыточное пристрастие к углеводам, мучному, сладкому и алкоголю, являющихся быстрыми углеводами, которые, как ни крути, сразу пойдут в жировое депо.
Статья по углеводам:
И, как следствие, добавляются проблемы с давлением, беспокойный сон с кошмарами, упадок сил, раздражение, аллергия, потливость, раздражительность и понижение либидо.
Узнаёте себя?
Хорошо, жути нагнал, но решения-то просты, как поднять 5 копеек на асфальте:
- Смейтесь - это самое простое, потому что 20 секунд смеха улучшают кровоснабжение тканей кислородом также, как и 3 минуты на беговой дорожке.
- Шопинг - это для женщин. Походите по магазинам, выберите себе новое платье, сумку, туфли, и настроение улучшится.
- Смотрите комедии, читайте Зощенко, Задорнова, российские новогодние комедии Гайдая.
- Встретьтесь с подругами или друзьями, чтобы «социализироваться», дабы успокоить беспокойный ум.
- Позанимайтесь физическими упражнениями в парке или просто походите пару-тройку часов на природе - про пользу ходьбы читайте тут 👇
Как альтернатива положительным эмоциям из пунктов выше, посмотрите ужастик, и вспомните, что не так уж у вас всё и плохо.
ВАЖНО ПОМНИТЬ, что нельзя в момент стресса замыкаться в стрессе - нужно спрашивать себя конкретные вопросы для атаки стрессового настроения: «Что я могу сейчас сделать, чтобы улучшить моё состояние? Могу ли я сделать 1 маленький шаг для улучшения ситуации?» Обычно, ответ будет «Да», потому что «это всего лишь один маленький шаг».
Пробуйте.
МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ, как фактор постоянного стресса.
Да, погода влияет на метаболизм человека. Глупо отрицать, что магнитные бури или резкое изменение холодной температуры на сверх-жаркую никак не влияет на организм. А, между тем, каждый испытывал такое влияние в бане, когда со 120 градусов резко ныряешь в ледяную бочку.
С погодой то же самое - метаболический синдром часто сопровождается метеозависимостью, и любая смена погодных условий отражается на самочувствии, повышая стресс, гормон кортизол и, как следствие, жир на боках.
Глубоких исследований на эту тему не нашёл, но жители Санкт-Петербурга или Калининграда, где погода меняется по 5 раз на дню, думаю, меня поймут. А вот, условный Геленджик, с его бОльшим количеством солнечных дней и бОльшей стабильностью в плане погоды, более пригоден для людей с повышенной метеочувствительностью.
Погода влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительные системы, происходит сбой в работе щитовидки и поджелудки, лёгких, почек и селезенки.
Короче, это вам не шутки какие-то!
Наиболее опасными являются перепады атмосферного давления, которые сильно влияют на оболочку клеток, где начинают выделение гемотоксины. Далее возникает сильнейший дискомфорт, и…человека тянет на сладкое, чтобы подсластить бурю негативных состояний. Шоколадки и сладости, конечно же, проблему не решают, а только её усугубляют, но кто ж об этом думает в момент их поедания?
И, вот видите, опять нет возможности списать всё на плохое пищеварение и продукты питания. Причина была в другом - в погоде. А диетологи пытаются лечить погоду яблочком. Не получится так - должны быть другие методы.
Конкретные решения против метеозависимости:
Понизить артериальное давление, пройтись по воздуху, не решать важных дел при резкой смене погоды, принимать теплую ванну для успокоения, выпить успокоительный чай, не употреблять блюда со специями, избегать тяжелой пищи, пораньше ложиться спать, запланировать дела на следующий день, провести сеанс аутотренинга с собой, делать легкую зарядку с утра и контрастный душ, не рычать на близких и домочадцев, беречь силы.
РЕЖИМ!
Метаболический синдром часто является предшественником диабета, и именно поэтому с ним нужно бороться.
Метод борьбы опять же прост, как 5 копеек - НУЖНО НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ВЕЗДЕ, ГДЕ ТОЛЬКО МОЖНО:
- Ложиться в одно и то же время
- Вставать в одно и то же время
- Есть по расписанию
- Без перекусов
- Нормальные приемы пищи
- Подсчет суточного и недельного калоража
- Силовые тренировки 1-2 раза в неделю
- Кардио или ходьба 1-2 раза в неделю
- Растяжка 1-2 раза в неделю
Пожалуй, здесь не буду повторяться, и скажу, что все эти пункты пляшут от одного - ЕСЛИ ВЫ НАЛАДИЛИ РЕЖИМ СНА, ТО ВСЕ ВАШИ ЗАДУМКИ ПО ПОХУДЕНИЮ БУДУТ РЕАЛИЗОВЫВАТЬСЯ В ДЕСЯТКИ РАЗ БЫСТРЕЕ.
Бессонница.
- Про сон и связь с гормоном восстановления читайте тут:
- Про сон, техники засыпания и добавки от бессонницы, читайте тут:
Что вызывает нехватка сна: постоянное чувство голода, желание потреблять высококалорийную пищу, ожирение, повышение риска диабета, более высокая подверженность инфекциям и повышение артериального давления, проявляются болезни - гиперхолистериномия, инсулинорезистентность и нарушение толерантности к глюкозе.
Что ж, всё это ведёт к метаболическому синдрому и диабету второго типа. Красота, блин. А всего-то надо было лечь в 22:00!
И ведь, как много проблем со здоровьем, можно было бы избежать, если бы 90% людей просто поспали бы 2 недели качественным сном, и сравнили бы своё состояние с тем, когда они безобразничали в этой сфере.
Кардинальное же было бы улучшение. Революция, просто!
РАБОТА И ИНФОГОЛОД.
Как может быть связан ваш смартфон и ожирение? Ну бред же, что есть связь, так? Ан нет, некоторая связь прослеживается, и эта связь опять будет с гормоном адреналином!
Когда человек вечно на связи, не может оторваться от телефона, компьютера, ноутбука или планшета, то электромагнитное излучение, хоть и слабое, но оказывает влияние на иммунную, эндокринную, нервную и половую системы.
Нагрузка на системы организма возрастает.
Иммунная система не выбрасывает в кровь ферменты, защищающие организм от болезней. Эндокриннка выбрасывает бОльшее количество адреналина, что ПРИВОДИТ К ПОВЫШЕНИЮ НАГРУЗКИ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ.
Как следствие, кровь сгущается (добавим сюда пункт про погоду и детреннированность), и клетки организма недополучают колоссальное количество кислорода.
И бонусом происходят изменения в нервной системе и снижение либидо.
Блеск, просто блеск! И после этого вам всё ещё хочется держать по 8 часов смартфон в руках, пялясь и развлекаясь в его содержимое. Про маленьких детей и чем это им грозит я, вообще, даже боюсь здесь писать - заклюют от собственного же страха за своё чадо!
ВЫВОД: абсолютно необходимо «выключать» себя из работы, убирать телефон, планшет, компьютер в дальнюю комнату, не брать их собой на прогулку, разграничивать время на работу и отдых, посвящать 100% времени своим близким, а не вечно пялится в экран. Хотя бы не из-за того, что это вредно, а потому, что не хочется иметь лишний жир на боках.
И обращение к родителям.
Ваше пристрастие затыкать рот детям телефоном ведёт к проявлению у них метаболического синдрома и диабету второго типа.
Также не стоит отдавать своих уже почти взрослых детей на всяких программистов - вот у кого уж точно проблем с метаболизмом хватает.
Выскажу непопулярное мнение - в мою юность, куда ни плюнь были экономисты и юристы - все ими хотели стать, и сейчас мы видим пресыщение рынка этими специалистами.
Сейчас УЖЕ происходит пресыщение программистами - так что несколько раз подумайте, а надо ли вам, чтобы ваше дитё провело десяток лет на попе-ровно, чтобы получить проблемы со здоровьем, но по деньгам особо не продвинулось?
Ладно, что делать-то:
Работать на хорошей, новой технике, делать перерывы в работе каждые 40-60 минут, делать физические упражнения в эти перерывы, после работы - гулять, заниматься в фитнес-зале и продумать рацион питания на день и неделю.
Людям с сидячей работой, вообще, нужно быть очень внимательными к нарушениям обмена веществ.
Если вы работает за компьютером, всё равно делайте что-то по физкультуре. Даже, если вам кажется, что это нерегулярно и безрезультатно. Всё равно делайте - иногда достаточно 1 раза в неделю, чтобы получить заряд бодрости на всю неделю (особенно в тренировке ног, например).
ПОДЫТОЖИВАЯ, скажу, что данные в этой статье советы, не являются чем-то выдающимся. Они просты и понятны. Но мне хотелось дать читателям другой угол зрения на проблему лишнего веса и похудения. Надеюсь, мои пугалки возимели результат, и кто-то из дочитавших до этого места, пойдет на прогулку в парк, поплавает в бассейне или сделает зарядку на спортивной площадке.
Здоровья вам, дамы и господа!
Подписывайтесь на канал здесь и в телеграмм, чтобы быть всегда на связи и читать/смотреть новые материалы по похудению, здоровому образу жизни и активному долголетию.
- Дзен:
