Люди, которые не ходят пешком, вы меня поражаете - вам дано так много, чтобы похудеть, но вы делаете, что угодно, чтобы это не делать.
Год назад я ходил по 30-45.000 шагов ежедневно. И был отличный результат в похудении. Со 104 кг я легко, подчеркиваю, легко, сбросил 16 кг, до 88 кг.
Да, я подключал занятия на спортивной площадке, гимнастику и лёгкие гантели, но самым главным секретом именно жиросжигания (не мышцестроения) была именно ходьба.
Человеку с весом 100+ надо ходить 20.000 шагов, и за счёт этого, во-первых, будет тратится 500 килокалорий, и, во-вторых, не будет времени на всякую фигню, типа поесть сладостей, фастфуда, на полежать.
С такой длительной ходьбой автоматически повышается базовый расход калорий в день за счёт постоянной, регулярной активности.
Также к неоспоримым, и тут я опять подчеркну, неоспоримым, плюсам обычной ходьбы относится пульс. Это низкоинтенсивная физическая работа на низком пульсе. То есть нет психологического и физического переутомления. Включил любимый подкаст, музыку или аудиокнигу, и хоть весь день ходи.
И будет это только в плюс.
Единственное, надо растяжку делать каждый вечер. Особенно ахиллова сухожилия. Лучше, если нижних конечностей. Ещё лучше, если всего тела.
Кто я такой, чтобы вам писать таким учительским тоном?
Да я просто не могу сейчас столько ходить. А очень хочется пройтись вдоль берега Балтийского моря по Куршской косе, погулять по Калининграду, сходить в пеший поход по Зеленоградску, Светлогорску и Балтийску. Но я не могу.
Порвал 2.5 месяца назад мениск на колене, и с тех пор больше 13.000 тысяч супер тяжело ходить. Делаю восстановительные упражнения на коленный сустав, качаю верх тела, упахиваюсь с гантелями.
Но всё равно в плане похудения - это неочень эффективно для меня, потому что, да, мышцы растут, сердце в порядке, но жир не горит, потому что, чем тяжелее и высоко-интенсивнее физическая работа, тем больше ресурсов нужно, чтобы её компенсировать.
Отсюда Дядя Жора приходит чаще.
Нет, я не против мышц - нормальный мужик начинается со 100 кг, я знаю. Но я не об этом. А о том, что, если опорно-двигательный аппарат у вас в порядке (нет серьезных травм), то максимально-полезное, что вы можете сделать для похудения, это взять с собой шапочку, одеть её на голову, и пойти гулять в любую погоду.
Да, лучше, если у вас будут соблюдены следующие параметры:
- Удобные кроссовки - рекомендую фирму Hoka (не подделку, главное, возьмите)
- Растягивайтесь по вечерам после большого количества шагов
- Приятная музыка в наушниках или образовательные подкасты по интересующей теме
- Желание действительно похудеть, а не вечно экспериментировать с диетами
- Солнечные очки летом
- Белая или светлая кепка летом
- Теплая одежда зимой
В принципе, первых двух пунктов достаточно - удобная обувь на хорошей подошве и растяжка по вечерам - В.С.Ё.
И тогда точно похудеете.
Так что ходите, и будет вам счастье. Можете покидать фото с ваших прогулок, чтобы мотивировать меня поскорее выздороветь. Спасибо.
Ходите на здоровье 😉